अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं तो चिंता न करें, आज आपके लिए पांच ऐसे घरेलू नुस्खे लेकर आए हैं, जिनकी वजह से बढ़ता हुआ मोटापा या यूं कहें कि मोटापा कुछ ही दिनों में कम हो जाता है। वो भी बिना किसी मेहनत के और बिना किसी डाइट को फॉलो किए। इस लेख में दिए गए टिप्स को अपनाकर कई लोगों ने न सिर्फ अपने मोटापे को नियंत्रित किया है बल्कि इसे कम भी किया है। तो बिना देर किए इस आर्टिकल को पढ़ना शुरू कर दें।
मोटापा कम करने के उपाय: बहुत से लोग ये सोचते है की कम खाना खायेंगे तो मोटापा और पेट की चर्बी को बढ़ने से रोक सकेंगे पर सच तो ये है की मोटापा कम खाना खाने से नहीं सही तरीके खाने से कम होता है। खाने का ठीक से न पचना वजन बढ़ने का प्रमुख कारण है। पाचन क्रिया जब ठीक न हो तो मोटापा जैसी और भी समस्याएं पैदा होने लगती है।
अस्त-व्यस्त दिनचर्या और बाहर के खाने पर अत्यधिक निर्भरता का दुष्परिणाम मोटापा है। शरीर का बढ़ता वजन न सिर्फ आपके व्यक्तित्व पर प्रभाव डालता है, बल्कि यह कई रोगों को आमंत्रित भी करता है। कई लोग मोटापे से राहत पाने के लिए डाइटिंग और जिम जाते हैं, जिससे कई बार फायदे की जगह नुकसान होता है।
जो व्यक्ति जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करता है तो चर्बी अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में शरीर में जमा होने लगता है।आयुर्वेद के अनुसार मोटापा वात, पित्त और कफ के असंतुलित होने के कारण होता है। मोटापा मुख्यतः कफ दोष के असंतुलन के कारण बढ़ता है। जो हमारे शरीर में उपस्थित मेद धातु को असंतुलित कर देती है।
मोटापा कम करना कोई आसान काम नहीं है। अगर आपने ये फैसला कर लिया है की आपको अपना वजन कम करना है तो सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना होगा। वजन कम करने के लिए जो सबसे जरूरी है वो है पौष्टिक खानपान, नियमित रूप से व्यायाम और योग। इस लेख में हम मोटापा कम करने के घरेलु नुस्खे बताएंगे जो किफायती भी है और असरदार भी। आइये जाने मोटापा कम करने के उपाय, motapa kam karne ke tarike aur gharelu upay in hindi.
मोटापा कम करने के उपाय और घरेलु नुस्खे
- पानी
- पानी को कभी भी एक घूंट में गटागट नहीं पीना चाहिए। पानी हमेशा वैसे पिए जैसे गरम चाय या गरम दूध पीते हो। क्योंकि हमारे मुंह में हर समय लार बनती है और पेट में एसिड बनता है और जब मुंह की लार पेट में जाती है तब एसिड को neutralize है जिससे एसिड जद नहीं बनता। अब अगर हम पानी को सिप सिप करके पियेंगे तो ज़्यादा मात्रा में लार पेट में जाएगी जिससे एसिड कम बनेगा और पाचन क्रिया अच्छी होगी। पाचन क्रिया ठीक रहने से वजन करने में मदद मिलती है। इसके अलावा रोजाना ३ से ४ लीटर जरूर पिए।
- निम्बू
- हर रोज सुबह खाली पेट १ गिलास गुनगुने पानी में १ निम्बू निचोड़ कर पिये। इसके इलावा निम्बू की चाय पीने से भी पेट की चर्बी कम होती है।
- शहद
- रोजाना १ गिलास पानी में २ चम्मच शहद मिला कर पिये, इस उपाय से पेट में वसा घटती है और मोटापा कम होने लगता है।
- जाने कूल्हों और जांघों की चर्बी कैसे कम करे
- ग्रीन टी
- दूध वाली चाय हम पीते है वो पाचन क्रिया को बिगड़ती है। दूध वाली चाय की जगह ग्रीन टिया पिये इससे पेट की चर्बी कम करने में फायदा मिलता है। रात को सोने के आधा घंटा पहले ग्रीन टी पिने से जद फायदा मिलता है। जाने ग्रीन टी से मोटापा कैसे करे
- केला
- अक्सर लोग वजन कम करने के लिए डाइट में केला नहीं खाते क्योंकि वो ये सोचते है की केला वजन बढ़ने के लिए होता है। पर केले में विटामिन B6, विटामिन C, फाइबर,पोटासियम और बायोटीन होता है जो शरीर के लिए बेहद जरुरी पोषक तत्व है। जाने केले से कैसे वजन कम करे।
मोटापा कम करने के लिए डाइट टिप्स
- खाने में प्रोटीन विटामिन और फाइबर ज़्यादा मात्रा में ले
- भोजन के बीच ६ घंटे का अंतराल जरूरी है।
- सुबह का खाना पेट भर के खाये फिर दोपहर को उसका आधा और रात को उसका एक तिहाई खान ही खाये।
- रात का खाना सोने के २ से ३ घंटे पहले ले।
- खाने में फल, हरी सब्जियां, सलाद, जादा ले और ऐसी चीजे कम खाये जिससे फैट बढ़ता हो।
वजन कम करने के योगा और एक्सरसाइज
- सुबह शाम घूमने जाये।
- शाम को खाना खाने के बाद कुछ देर चलना बहुत जरूरी है।
- साइकिल चलाना, दौड़ लगाना, स्विमिंग जैसी कुछ एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करे। ये सब पेट की चर्बी घटाने में बहुत फायदा करती है।
- इसके अलावा मोटापा काम करने के लिए बाबा रामदेव के योग आसन करे। जैसे की कपालभाति प्राणायाम, सेतु बंधन योग आसन, अनुलोम विलोम प्राणायाम, हलासन योग, नौकासन और योग साइकिलिंग।
वजन कम करने वाले फ़ूड
मोटापा कम करने के उपाय और पेट की चर्बी घटाने का सब से अच्छा है की आप योगा व्यायाम को नियमित रूप से करे, पर अगर आप कुछ वजन कम करने वाले फ़ूड को अपनी डाइट में शामिल करके भी तेजी से मोटापा घटा सकते हो। Vajan kam karne ke liye kya khaye.
- दलिया
- मिर्च
- बंद गोभी
- टमाटर
- ग्रीन टी
- निम्बू की चाय
- हल्दी
- ब्राउन राइस
पेट की चर्बी कम करने के लिए जरुरी बाते
- सुबह का नाश्ता कभी न छोड़े।
- रात का खाना हल्का खाये।
- खाना चबा चबा कर खाएं।
- रोजाना ३ से ४ लीटर पानी जरूर पिये।
- मीठा काम खाये।
- तली हुए और मसाले वाले फ़ास्ट फ़ूड से परहेज करे।
- मोटापा कम करने के उपाय के लिए आप जो डाइट प्लान बनाए उसे सही से करे और खाने के समय का भी ध्यान रखें।
कुछ लोग खाने को जल्दी जल्दी खाते है जिस वजह से उसे पचने में समय लगता है इसलिए हमेशा कहा गया है कि खाने को धीरे धीरे और चबा चबा के खाना चाहिए ताकि पाचन क्रिया में ज्यादा समय न लगे।
- बिना एक्सरसाइज के वजन कैसे कम करे
- ग्रीन कॉफ़ी से पेट कम करने के उपाय
- 1 हफ्ते में 5 किलो weight कैसे कम करे
दोस्तों मोटापा कम करने के उपायऔर घरेलु नुस्खे का ये लेख कैसा लगा हमें कमेंट करके बताये। Weight loss करने के लिए सबसे जरुरी है की निरंतर प्रयास किये जाये और सही तरीका अपनाया जाए। अगर आपके पास वजन कम करने का कोई सुझाव या अनुभव हो तो हमारे साथ शेयर करें, आपके द्वारा दी हुई जानकारी से दूसरों को भी फायदा मिल सकता है।
sar mera vajan kam nahe ho rha hi my kay karu
Sanjay aap ye articles padhe aur apna ek schedule bna kar use regular follow kare :: https://sehatdoctor.com/topics/weight-loss-tips-in-hindi
Motapa kam karana
Avnimd aap yha likhe hue upay padhe aur kare.
Sar mujhme bhut grmi hai phle hi kya asa koe tips h Jo mujhe nuksan na de or Motapa bhi km ho jay or garmi bhi na bnr mere sarir main
एक गिलास गर्म पानी में एक lemom Or चार कलियॉं लहसुन की पीस कर मिलाये शुबह शुबह पिये शरीर संतुलित रहेगा कोई परेसानी नही होगी
Please sir meree tondhe pet jyada bad rha hai ye kaise kam hoga please kya upaye karoo
Akhilesh aap yha likhe hue upay kare aur pet kam karne ke tarike janne ke liye ye articles bhi padhe :: https://sehatdoctor.com/topics/weight-loss-tips-in-hindi
main subh running karta hu lekin kabhi kabhi ek din ki gap chhut jati hai .. ese kuch farak padenga …our main sham ko bhi running ko jata hu …matla din me do bar ….
Dost aap jo bhi workout kare usme jaruri hai ki aap use regular kare agar kabhi kbar chhut jaye to koi baat nahi.
Bahut vadiya
Sir mujha weight loss karna ha mara tummybhut jada ha
Sukhwinder ji aap yha upar btaye hue nuskhe apnaye aur sath hi yoga aur exercises par bhi dhyan de.
sir mujhe koi upay bataye mere age 19 ki hai aur mai buhat mota ho gaya hu mera wajan lagbag 125kilo hai plaese mujhe bata ye ki kaise kam karu
Azam aap weight loss karne ke ye sabhi articles padhe aur apna ek schedule bnaye jisme yoga, exercises, diet aur gharelu nuskhe sahin tarike se regular follow kare :: https://sehatdoctor.com/topics/weight-loss-tips-in-hindi
Sir , I’m very thankful to u
apke duara diya gaya salah sahi hai
kiya aap bata sakte hai ki ham green tea kaha se manga skte hai kirpya uski jankari den.dhnyawad
नवल ग्रीन टी आप किसी जनरल स्टोर या फिर ऑनलाइन ले सकते है।
Sir mujhe thyroid hi koi nd weight v hi to koi tarika btaye jisse weight loss kr payu
पूजा जी वजन कम करने के उपाय आप यहाँ पढ़ सकती है :: https://sehatdoctor.com/topics/weight-loss-tips-in-hindi और थाइरोइड के इलाज के घरेलु नुस्खे यहाँ पढ़े :: https://sehatdoctor.com/thyroid-ka-ilaj-ke-gharelu-upay-ayurvedic-treatment-in-hindi/
Sir bina kisi diet k weight loss ho sakta h kya? Uske liye kuch btaye
सोफिया जी डाइट करना जरुरी नहीं है पर आप को ऐसे फ़ूड खाने से बचना चाहिए जिसमे फैट अधिक होता है साथ ही आप एक्सरसाइज और योगा से भी वजन कम कर सकती है. वेट कम करने के योगा टिप्स यहाँ पढ़े :: https://sehatdoctor.com/yoga-se-pet-kam-karne-ke-upay-hindi-mein-wajan-kam-kare/
sir my age 22 & my weight 95kg ..please give me right suggestion for loosing weight..
thank you
दिग्विजय जी आप ऊपर लेख में लिखे हुए घरेलू टिप्स और यह लिखे हुए कमेंट पढ़े.
motapa kam karne ha
दोस्त मोटापा कम करने के उपाय ऊपर लिखे हुए है आओ इन्हें पढ़े इसके साथ साथ वेट लॉस करने के ये लेख भी पढ़े :: https://sehatdoctor.com/topics/weight-loss-tips-in-hindi
Mera motApabadh gaya hai aur pet bhi badh gaya hai iske kam karne ke upaya
Mera weight 2 month me 9 kg badh gaya hai kaise kam kru
वेट कम करने के लिए आप ऊपर लिखे उपाय पढ़े.
Sir maire age 17 ki hai awr maira weight 69kg hai …kya yai mairai health k leyai shi hai?????
हर्षित जी शरीर का वजन हाइट के अनुसार ही देखा जाता है.
सर मेरी उमर 24 है और वजन 95 kg है plz बिना diet किये वजन कम करने के तरिके बताऐ
रोजाना शेड्युल दे दिजिऐ
दोस्त वजन कम करने के लिए डाइट करने की नहीं बल्कि सही तरीके से खाने की जरुरत है जैसे की बेवक़्त खाने से बचे, खाने में अधिक वसा वाली चीजें खाने से बचे, मोटापा घटाने के घरेलू नुस्खे योगा और एक्सरसाइज के टिप्स यहाँ पढ़े ::https://sehatdoctor.com/category/weight-loss/
Mai apne badte pet se paresan hu please kuchh solution bataya
दोस्त पेट की चर्बी घटने के तरीके यहाँ पढ़े :: https://sehatdoctor.com/topics/weight-loss-tips-in-hindi
O mistek ho gyi sir muko bhi motapa kam karna hai plz help me sir
राहुल आप ऊपर लिखे हुए टिप्स पढ़े इसके इलावा मोटापा काम करने के तरीके यहाँ भी पढ़ सकते है :: https://sehatdoctor.com/topics/weight-loss-tips-in-hindi
Sir mai roj gym jata hun..
Aur diet pr b pura dhyan rkhta hun.
Mai apni body ko lekr bahot caring hun.
Arobics jata hun moning mai then uske baad cardio krta hun..
Then uske baad mai gajar aur chukandar ka juice pita hun..fir jb ghar jakr mai kbhi upma ya brown leta hun..kbhi do roti khata hun.
Aftarnoon mai mai kuch nhi khata hun agr jyada hi bhuk lg gyi to ek roti..
Then night mai meri ek problem h jise maI presan hun ..SAtisFied nhi ho para hun.
Night mai apni diet ko follow nhi kr para hun..
Night m muje bhuk lg jati h .
Bhar pet to mai tb b ni khata but ek roti tb b khayi jati h aur muje ek roti b bnd krni h ..
Weak mai agr m 3 din night ki diet follow krta hun but 4 din vhi khrab ho jati h ek roti ki bhook lg jati h baki 4 din..
Agr apko meri baat smj aa gyI ho to bta skte h night ki jo ye diet h regularly kaise follow kr skta ..
Krna to muje hi h but agr koi suggestion de skte ho to plz ..
दोस्त अच्छी बॉडी बनाने और वजन काम करने के लिए डाइट करनी जरुरी नहीं, जरुरी ये है की आप सही समय पर खाना खाये और हेल्थी फ़ूड खाये, जितना जरुरी एक्सरसाइज और योग है उतना ही जरुरी अच्छी डाइट भी है, आप रात को भी खाना खा सकते है पर कोशिश करे की सोने से 2 घंटे पहले खा ले और खाने के बाद वॉक करे.
Mera pat kam nhi ho rha hai 9she 9 tak ham kam karte hai both ke
sir …meri age 20 ki hai aur vajan 72 hai aur sarir me pet par tond hai ….sir mujhe use kam karna hai…
uske liye diet plan bataeye na jo sarir ko savsth rakhe
Height badhana ka koi upay bataya mera beta 16 years ka hhi saal se badminton jin kar rakha hi pichle 2 sal se hight ruk gai h kya ab height badhegi.
यशोधा जी हाइट बढ़ाने के तरीके यहाँ पढ़े :: https://sehatdoctor.com/height-kaise-badhaye-tips-10-aasan-tarike-hindi-mein/
पेट साफ नही रहता
sir mai apne vajan ko leke bahut pareshaan hoon aur mujhe bhukh bahut jaldi lagti hai aur dhudh wali tea mujhe pasand hai sir mai aisa kya karoon ki mer jald se jald vajan kam ho jaye
सर मेरी हाइट पाँच फुट चार इंच है और मेरा वजन 55 किलोग्राम है पर मेरी कमर 31 इंच है । प्लीज पेट मे एब्स के लिए मुझे क्या करना चाहिए मुझे बताऐं।
mera bi motapa kam nhi ho rha hai aur mera umar 12sal hai mai kaise motapa kam kru
plz sar ap btaiye vajan kaise km kre mera 63kg h sar kaise kam kare
वजन कम करने के उपाय और घरेलू तरीके ऊपर लेख में बताये गए है इसके इलावा आप weight loss करने के लिए ये लेख भी पढ़े :: https://sehatdoctor.com/topics/weight-loss-tips-in-hindi
Sir mera stomach badh gaya hai jaldi se jaldi kam karna chahta hun.. any important tips
पेट की चर्बी कम करने के उपाय और घरेलू नुस्खे ऊपर लेख में बताये गए है, इसके इलावा मोटापा कम करने के तरीके यहां भी जाने :: https://sehatdoctor.com/topics/weight-loss-tips-in-hindi
Fat kam karna hai sir office me kam karta hu computer kar
अगर आप एक्सरसाइज और योग के लिए समय नहीं दे पाते तो मोटापा कम करने के उपाय की जानकारी यहां पढ़े :: https://sehatdoctor.com/motapa-kaise-kam-kare-home-remedies-for-weight-loss-in-hindi/
Nice bhut acha laga thanks to u
सर मेरा भी पेट बढ़ गया है में क्या करु ?
पेट कम करने के उपाय और अन्य घरेलू तरीके आप यहां भी पढ़ सकते है :: https://sehatdoctor.com/topics/weight-loss-tips-in-hindi
सर कोशिश पुरी करता हूँ पर कम नहीं होता एक्सरसाइज योग आदि सब करता हूँ.
sir patla hone ka upay bataiye.
मोटापा कम करने के उपाय ऊपर लेख में बताये गए है इसके साथ साथ जल्दी पतला होने के घरेलू नुस्खे आप यहां पढ़े सकते है :: https://sehatdoctor.com/topics/weight-loss-tips-in-hindi
pet kese kam kare mene khana kam kar diya he Kya Karu sir
पेट कम करने के लिए खाना छोड़ने की नहीं बल्कि सही तरीके से खाने की जरुरत है. आप अपनी डाइट में ऐसे आहार शामिल करे जो मोटापा कम करने में मदद करते हो, इसके साथ ऊपर बताये हुए उपाय भी पढ़े.
Mera vajan kisi bhi tarike se kam nahi hota kya karu.
ye tips bahut ache hai.