तेजी से मोटापा कम करना चाहते है तो अपनाए ये 5 घरेलु नुस्खे

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मोटापा कम करने के उपाय: बहुत से लोग ये सोचते है की कम खाना खायेंगे तो मोटापा और पेट की चर्बी को बढ़ने से रोक सकेंगे पर सच तो ये है की मोटापा कम खाना खाने से नहीं सही तरीके खाने से कम होता है। खाने का ठीक से न पचना वजन बढ़ने का प्रमुख कारण है। पाचन क्रिया जब ठीक न हो तो मोटापा जैसी और भी समस्याएं पैदा होने लगती है।

अस्त-व्यस्त दिनचर्या और बाहर के खाने पर अत्यधिक निर्भरता का दुष्परिणाम मोटापा है। शरीर का बढ़ता वजन न सिर्फ आपके व्यक्तित्व पर प्रभाव डालता है, बल्कि यह कई रोगों को आमंत्रित भी करता है। कई लोग मोटापे से राहत पाने के लिए डाइटिंग और जिम जाते हैं, जिससे कई बार फायदे की जगह नुकसान होता है।

जो व्यक्ति जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करता है तो चर्बी अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में शरीर में जमा होने लगता है।आयुर्वेद के अनुसार मोटापा वात, पित्त और कफ के असंतुलित होने के कारण होता है। मोटापा मुख्यतः कफ दोष के असंतुलन के कारण बढ़ता है। जो हमारे शरीर में उपस्थित मेद धातु को असंतुलित कर देती है।

मोटापा कम करना कोई आसान काम नहीं है। अगर आपने ये फैसला कर लिया है की आपको अपना वजन कम करना है तो सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना होगा। वजन कम करने के लिए जो सबसे जरूरी है वो है पौष्टिक खानपान, नियमित रूप से व्यायाम और योग। इस लेख में हम मोटापा कम करने के घरेलु नुस्खे बताएंगे जो किफायती भी है और असरदार भी। आइये जाने मोटापा कम करने के उपाय, motapa kam karne ke tarike aur gharelu upay in hindi.

मोटापा कम करने के उपाय और घरेलु नुस्खे

  1. पानी
  • पानी को कभी भी एक घूंट में गटागट नहीं पीना चाहिए। पानी हमेशा वैसे पिए जैसे गरम चाय या गरम दूध पीते हो। क्योंकि हमारे मुंह में हर समय लार बनती है और पेट में एसिड बनता है और जब मुंह की लार पेट में जाती है तब एसिड को neutralize है जिससे एसिड जद नहीं बनता। अब अगर हम पानी को सिप सिप करके पियेंगे तो ज़्यादा मात्रा में लार पेट में जाएगी जिससे एसिड कम बनेगा और पाचन क्रिया अच्छी होगी। पाचन क्रिया ठीक रहने से वजन करने में मदद मिलती है। इसके अलावा रोजाना ३ से ४ लीटर जरूर पिए।
  1. निम्बू
  • हर रोज सुबह खाली पेट १ गिलास गुनगुने पानी में १ निम्बू निचोड़ कर पिये। इसके इलावा निम्बू की चाय पीने से भी पेट की चर्बी कम होती है।
  1. शहद
  1. ग्रीन टी
  • दूध वाली चाय हम पीते है वो पाचन क्रिया को बिगड़ती है। दूध वाली चाय की जगह ग्रीन टिया पिये इससे पेट की चर्बी कम करने में फायदा मिलता है। रात को सोने के आधा घंटा पहले ग्रीन टी पिने से जद फायदा मिलता है। जाने ग्रीन टी से मोटापा कैसे करे
  1. केला
  • अक्सर लोग वजन कम करने के लिए डाइट में केला नहीं खाते क्योंकि वो ये सोचते है की केला वजन बढ़ने के लिए होता है। पर केले में विटामिन B6, विटामिन C, फाइबर,पोटासियम और बायोटीन होता है जो शरीर के लिए बेहद जरुरी पोषक तत्व है। जाने केले से कैसे वजन कम करे।

मोटापा कम करने के लिए डाइट टिप्स 

  • खाने में प्रोटीन विटामिन और फाइबर ज़्यादा मात्रा में ले
  • भोजन के बीच ६ घंटे का अंतराल जरूरी है।
  • सुबह का खाना पेट भर के खाये फिर दोपहर को उसका आधा और रात को उसका एक तिहाई खान ही खाये।
  • रात का खाना सोने के २ से ३ घंटे पहले ले।
  • खाने में फल, हरी सब्जियां, सलाद, जादा ले और ऐसी चीजे कम खाये जिससे फैट बढ़ता हो।

वजन कम करने के योगा और एक्सरसाइज

  • सुबह शाम घूमने जाये।
  • शाम को खाना खाने के बाद कुछ देर चलना बहुत जरूरी है।
  • साइकिल चलाना, दौड़ लगाना, स्विमिंग जैसी कुछ एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करे। ये सब पेट की चर्बी घटाने में बहुत फायदा करती है।
  • इसके अलावा मोटापा काम करने के लिए बाबा रामदेव के योग आसन करे। जैसे की कपालभाति प्राणायाम, सेतु बंधन योग आसन, अनुलोम विलोम प्राणायाम, हलासन योग, नौकासन और योग साइकिलिंग।

वजन कम करने वाले फ़ूड

मोटापा कम करने के उपाय और पेट की चर्बी घटाने का सब से अच्छा है की आप योगा व्यायाम को नियमित रूप से करे, पर अगर आप कुछ वजन कम करने वाले फ़ूड को अपनी डाइट में शामिल करके भी तेजी से मोटापा घटा सकते हो। Vajan kam karne ke liye kya khaye.

  • दलिया
  • मिर्च
  • बंद गोभी
  • टमाटर
  • ग्रीन टी
  • निम्बू की चाय
  • हल्दी
  • ब्राउन राइस

पेट की चर्बी कम करने के लिए जरुरी बाते

  • सुबह का नाश्ता कभी न छोड़े।
  • रात का खाना हल्का खाये।
  • खाना चबा चबा कर खाएं।
  • रोजाना ३ से ४ लीटर पानी जरूर पिये।
  • मीठा काम खाये।
  • तली हुए और मसाले वाले फ़ास्ट फ़ूड से परहेज करे।
  • मोटापा कम करने के उपाय के लिए आप जो डाइट प्लान बनाए उसे सही से करे और खाने के समय का भी ध्यान रखें।

कुछ लोग खाने को जल्दी जल्दी खाते है जिस वजह से उसे पचने में समय लगता है इसलिए हमेशा कहा गया है कि खाने को धीरे धीरे और चबा चबा के खाना चाहिए ताकि पाचन क्रिया में ज्यादा समय न लगे।

दोस्तों मोटापा कम करने के उपायऔर घरेलु नुस्खे का ये लेख कैसा लगा हमें कमेंट करके बताये। Weight loss करने के लिए सबसे जरुरी है की निरंतर प्रयास किये जाये और सही तरीका अपनाया जाए। अगर आपके पास वजन कम करने का कोई सुझाव या अनुभव हो तो हमारे साथ शेयर करें, आपके द्वारा दी हुई जानकारी से दूसरों को भी फायदा मिल सकता है।

हम आशा करते है की sehatdoctor के द्वारा दी गई जानकारी आपको पसंद आई होगी और जिस भी परेशानी के नुस्खे आपने पढ़ें है उस परेशानी में भी आपको आराम प्राप्त हुआ होगा| किसी भी अन्य बीमारी या परेशानी के लिए हेल्थ टिप्स इन हिंदी (health tips in hindi) और घरेलु नुस्खे इन हिंदी (gharelu nuskhe in hindi) जरूर पढ़ें और लाभ प्राप्त करें| आपका अनुभव कैसा रहा इसकी जानकारी कमेंट करके जरूर बताए |

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