एरोबिक्स से पेट की चर्बी कम करने के 7 उपाय और तरीके

Weight loss - वजन घटाएएरोबिक्स से पेट की चर्बी कम करने के 7 उपाय और तरीके

पेट की चर्बी कम करने के उपाय: पेट की चर्बी (belly fat) कम करना आसान काम नहीं है, वेट लॉस करने के लिए हम डाइट और एक्सरसाइज करते है जो कई बार बोरिंग हो जाती है और हम कुछ दिन कोशिश करने के बाद छोड़ देते है| अगर आप एरोबिक्स करने की आदत डाल लें तो ये आपके लिए एक तरीके का फन और एंटरटेनमेंट होगा जिससे आप बोर नहीं होंगे और कभी मिस भी नहीं करेंगे|

पेट की चर्बी कम करने के उपाय

अगर आप बिना जिम जाये वजन कम करना चाहते है तो आप घर पर थोड़ा समय निकाल कर एरोबिक एक्सरसाइज करना शुरू करे| तेजी से पेट का मोटापा कम करने का ये सब से बेस्ट तरीका है, आइये जाने एरोबिक्स एक्सरसाइजेज फॉर वेट लॉस इन हिंदी .

एरोबिक्स क्या है ?

एरोबिक्स को आजकल जिम में कार्डिओ वर्कआउट भी कहते है, ऐसी एक्टिविटीज जो आपके हार्ट, मसल्स और लंग्स से ज्यादा मेहनत करवाती है वो एरोबिक्स है|

एरोबिक्स के फायदे – Aerobics Benefits in hindi

  • ज्यादा कैलोरीज बर्न होती है 
  • फैट बर्न होता है 
  • हार्ट हैल्थी और फिट रहता है 
  • बॉडी में HDL कोलेस्ट्रॉल (good) को बढ़ता है और LDL कोलेस्ट्रॉल (bad) कम होता है|
  • ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है जिससे बॉडी डिटॉक्सीफाई होती है और शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते है|
  • रोजाना एरोबिक्स करने से टाइप 2 शुगर, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, हार्ट डिसीसेस जैसी बीमारियों से बचा जा सकता है और ये इनके उपचार में भी मदद करती है| 
  • बॉडी की इम्युनिटी इम्प्रूव होती है जिससे बीमारियों से लड़ने की शक्ति बढ़ती है|

एरोबिक्स एक्सरसाइजेज कौन सी है

  • वाकिंग 
  • साइकिलिंग
  • जॉगिंग
  • स्क्वाट्स 
  • स्विमिंग 
  • स्टैर्स क्लाइम्बिंग 
  • रोप स्किप्पिंग

एरोबिक्स में समय के साथ साथ टाइम, स्पीड और डिस्टेंस बढ़ना चाहिए, एक्साम्पल के लिए – अगर आप एक हफ्ते से 2 किलोमीटर की जॉगिंग कर रहे है तो नेक्स्ट टाइम 2.5 किलोमीटर की जॉगिंग करे या फिर 2 किलोमीटर को ही पहले से कम समय में करने की कोशिश करे|

पेट की चर्बी कम करने के उपाय,  7 एरोबिक्स फॉर वेट लॉस इन हिंदी

  1. स्टैयर एक्सरसाइज 

किसी भी वर्कआउट को शुरू करने से पहले बॉडी को वार्मअप करना जरुरी होता है और घर पर आप सीढ़ियों (stairs) की मदद से बॉडी वार्मअप कर सकते है| 10 से 15 मिनट तक स्टेयर्स चढ़ने और उतरने का वर्कआउट करे, क्योंकि ये सिर्फ बॉडी को एक्टिव करने का वर्कआउट है तो आप इसे धीरे धीरे भी कर सकते है| ये एक्सरसाइज आपके कार्डिओ वर्कआउट में भी उपयोगी होती है|

  1. जॉगिंग

जॉगिंग 2 तरीके से कर सकते है – पहला है एक जगह खड़े हो कर (jogging in a place) और दूसरा है एक जगह से दूसरी जगह जॉगिंग करके जाना (spot jogging). घर पर एरोबिक एक्सरसाइजेज में एक जगह खड़े हुए जॉगिंग करना बहुत ही पॉपुलर और असरदार है| ये वर्कआउट बॉडी के मेटाबोलिज्म को भी इम्प्रूव करता है, इसमें आपको एक जगह खड़े हो कर रनिंग करनी होती है|

  1. डांसिंग

एरोबिक में सबसे इंट्रेस्टिंग और इफेक्टिव एक्सरसाइज़ है डांसिंग, आपको जिस भी तरह का डांस आता है उस डांस को 10 से 15 मिनट फुल एनर्जी और जोश के साथ करे| बॉडी को फ्लेक्सिबल रखने के साथ ये आपको फ्लैट बेली पाने में काफी हेल्प करेगा, मोटापा कम करने के इलावा ये आपकी थकन और स्ट्रेस भी कम करेगा|

  1. रोप स्किप्पिंग

इसे हम हिंदी में रस्सा कूद भी कहते है जो हम अक्सर बचपन में खेलते है| घर पर वेट लॉस करने के लिए 10 से 15 मिनट रोप स्किप्पिंग करे, ये फैट बर्निंग में काफी असरदार है|

  1. जंपिंग जैक्स

ये एक्सरसाइज हमें स्कूल्ज में PT क्लासेज के समय करवाई जाती थी, इसमें जम्प करके अपने पैरो को साइड में खोलना होता है और साथ में दोनों हाथो को साइड से ही ऊपर ले जाते है|

  1. बॉक्सिंग

ऐसे बहुत से स्पोर्ट्स है जो स्टैमिना बढ़ाने और मोटापा कम करने में हेल्प करते है, उदहारण के लिए – सिंपल बॉक्सिंग और किक बॉक्सिंग, घर पर एक बॉक्सिंग बैग लटका कर उसपर हाथो और पैरो से घूसे बरसाए, आप को ये एक्सरसाइजेज बहुत इंट्रस्टिंग लगेगी और ये फायदेमंद भी बहुत होती है|

  1. स्पीड वाकिंग

स्पीड वाकिंग और जॉगिंग में डिफ्रेंस यह है की जॉगिंग में आप धीरे धीरे रनिंग करते है पर स्पीड वाकिंग में आप तेज चलते है| मॉर्निंग और इवनिंग वाक के बेनिफिट तो आप जानते ही होंगे, स्पीड वाकिंग पेट की चर्बी कम करने में भी काफी मददगार होती है|

वेट कम करने के दूसरे उपाय

एरोबिक्स करने के इलावा आप घर पर बाबा रामदेव के वेट लॉस योग आसन भी कर सकते है, एरोबिक्स और योग के साथ आपको अपनी डाइट का भी ध्यान रखना होगा|

मोटापा कम करने के लिए स्विमिंग करे

अगर आपके घर स्विमिंग पूल है या फिर आप किसी जगह स्विमिंग करने जा सकते है तो आप इसे अपनी एक्सरसाइजेज में शामिल करे, वेट लॉस करने, बेली फैट कम करने और बॉडी का मेटाबोलिज्म बूस्ट करने में स्विमिंग करने से काफी फायदा मिलता है|

दोस्तों पेट की चर्बी कम करने के उपाय, एरोबिक्स एक्सरसाइज फॉर वेट लॉस इन हिंदी का ये लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट कर के बताये और अगर आपके पास मोटापा कम करने के टिप्स हो तो हमारे साथ शेयर करे, आपके दवारे दी हुई जानकारी से औरो को भी फायदा मिल सकेगा|

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