पेट की चर्बी कम करने के उपाय और 10 आसान नुस्खे

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पेट की चर्बी कम करने के उपाय : अगर आप अपना पेट की चर्बी और वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं तो आपको पहले ये जानना चाहिए की वर्तमान में आपका वजन कितना है, इसके बाद आपको बॉडी मास इंडेक्स मालूम करना होगा, इसमें आपकी लम्बाई और उम्र के हिसाब से आपके शरीर का फैट पता चलेगा जिससे आप ये जान सकेंगे की लंबाई के मुताबिक़ आपका वजन कितना होना चाहिए। 

जिम में पसीना बहाए बिना फैट कम करने का सबसे असरदार और आसान तरीका है मालिश। मालिश से पेट की चर्बी कम होने में मदद मिलती है। ये फैट को रिलीज और वितरित करती है और मेटाबोलिज्म में सुधार लाती है |

अपनी डाइट में उच्च फाइबर युक्त चीजों को शामिल करें जिससे कि पेट ठीक तरह से साफ हो सके। ओट्स खाएं और हरी पत्तेदार एवं रंग बिरंगी सब्जियों, प्रोटीन, मसालों, ग्रीन टी को अपनी डाइट में शामिल करें एवं खूब पानी पिएं।

पेट की चर्बी न ही सिर्फ ख़राब लगती है बल्कि कई रोगों को बुलावा भी देती है। हम कई तरह के मेडिसिन्स का प्रयोग करते हैं लेकिन इसके भी कई साइड इफेक्ट्स होते है। इसलिए घरेलु उपाए करके हम पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। 

इस प्रक्रिया से ये पता चलेगा की आप के शरीर का मोटापा कितना अधिक है और कितना कम करने की जरुरत है। इस लेख में हम तेजी से पेट की चर्बी कम करने के कुछ सफल तरीके जानेंगे जो belly fat reduce करने के साथ आपके शरीर को फिट और स्वस्थ रखेंगे। आइये जाने weight loss tips in hindi.

जो लोग मोटापा कम करना चाहते है उनके लिए सबसे पहले ये जानना जरुरी है की वो पूरे दिन में कितनी कैलोरी ले। सुबह नाश्ते में 700 कैलोरी, दोपहर के लंच में 500 और रात को 200 कैलोरी लें। ध्यान रहे रात को हमेशा हल्का भोजन ही ले।

पेट की चर्बी कम करने के उपाय और

वजन घटाने के आसान नुस्खे 

आप वेट कम करने के लिए चाहे कोई भी diet plan प्रयोग कर रहे हो, अगर आप यहाँ बताये हुए घरेलु उपाय और टिप्स को सही तरीके से अपनाये और साथ ही एक्सरसाइज और योगा पर भी थोड़ा ध्यान दे तो आप तेजी से अपना मोटापा घटा सकते है।

  1. रात्रि का भोजन भारी ना करे। कुछ लोग रात को भोजन करते ही सो जाते है, दोस्तों रात को डिनर करते ही सो जाने से खाया हुआ खाना ठीक से पचता नहीं और वो चर्बी के रूप में पेट में जमा होने लगता है। रात को सोने से 2 घंटे पहले भोजन करे, हमेशा हल्का भोजन ही करे और हो सके तो भोजन खाने के बाद कुछ देर वॉक पर जाएं।
  2. सुबह का नाश्ता करना कभी ना छोड़े। हम अक्सर वजन घटाने के लिए डाइटिंग करने लगते है और खाना पीना छोड़ देते है, दोस्तों खाना पीना छोड़ देने से वजन कम नहीं होता बल्कि शरीर में कमजोरी आने लगती है। वेट कम करना हो या बढ़ाना हो सही समय पर सही भोजन लेना बहुत ज़रूरी है जिसमें पहला नियम ये है की सुबह का ब्रेकफास्ट पेट भर करे।
  3. खाने को हमेशा चबा चबा कर खाए, कुछ लोग भोजन जल्दी में करते है जिससे खाना सीधे ही निगल जाते है और खाना पचने में समय अधिक लगता है। खाने को धीरे धीरे चबा कर खाना चाहिए जिससे उसे पचने में समय अधिक ना लगे।
  4. वेट लॉस करना है तो अच्छी नींद ले। अब आप सोचेंगे सो कर मोटापा कैसे कम होगा। सोने से बॉडी को आराम मिलता ही है और 6 – 8 घंटे की नींद वजन घटाने में मदद करती है।
  5. अंकुरित की हुई मूंग दाल, काले चने और सोयाबीन दाल खाने से शरीर में ऊर्जा आती है और बॉडी को आवश्यक पोषक तत्व मिलते है।
  6. हर रोज कम से कम 3 – 4 लीटर पानी पिए, भोजन करने के आधा घंटा पहले 1 गिलास पानी भी अच्छा है।
  7. मीठे खाने में कैलोरी अधिक होती है इसलिए जितना हो सके मीठा कम खाएं।
  8. मैदे वाले ब्रेड और चावल खाने की बजाये ब्राउन ब्रेड और ब्राउन राइस को अपने diet chart में शामिल करें।
  9. फास्ट फूड और ज्यादा तला हुआ मसालेदार भोजन करने से परहेज करें। फास्ट फूड में कैलोरी ज्यादा होती है और इसे डाइजेस्ट करने में ज्यादा समय लगता है।
  10. पेट की चर्बी कम करने के उपाय के लिए योगा और एक्सरसाइज करना ज़रूरी है, इससे बॉडी में जमा फैट बर्न होता है और खाना भी अच्छे से डाइजेस्ट होता है। एक्सरसाइज और योगा करने से बॉडी एक्टिव रहती है। साइकिलिंग करना, दौड़ लगाना, तैराकी करना, रस्सा कूद और लोंग वॉकिंग कुछ एक्सरसाइज है जिनसे शरीर की सभी मांसपेशियां एक्टिव हो जाती है। मोटापा कम करने के योगा के लिए आप बाबा रामदेव के बताये हुए योगासन कर  सकते है।

पेट की चर्बी कम करने के उपाय और वजन कम करने के लिए ध्यान देने योग्य बातें

  • किसी भी डाइट चार्ट को अपनाने के साथ ये ध्यान रहे की आप भोजन सही समय पर करे। अक्सर हम किसी भी समय कुछ भी खा पी लेते है, दोस्तों खाने  ऐसी आदते पेट की बीमारियों जैसे कब्ज़ और गैस का कारण बनती है इसलिए जरुरी है की एक निश्चित  करे।
  • ब्राउन फैट हमारे शरीर में वेट को नियंत्रण में रखता है। ब्राउन फैट शरीर में कैलोरी को कम करने के साथ बॉडी का तापमान कंट्रोल में रखने का है और अलावा बॉडी को शुगर और मोटापा जैसी बीमारियों से दूर रखता है। वजन कम करने के लिए बॉडी में मौजूद ब्राउन फैट का रहना जरूरी है।
  • पेट की चर्बी कम करने के उपाय में भोजन में प्रोटीन की मात्रा अधिक रखे। प्रोटीन के सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और भूख कम लगती है।
  • जाने ग्रीन कॉफी से वेट लॉस करने का तरीका

मोटापा कम करने के लिए परहेज

  1. मिठाइयां
  2. फैट वाला दूध, दूध से बनी चीज़े
  3. केक, चॉक्लेट, पेस्ट्री, फास्ट फुड, तला  हुआ भोजन
  4. पक्का हुआ केला, खजूर, चिक्कू, अंजीर
  5. आलू, मटर, अरबी, जिमिकन्द
  6. धूम्रपान और तंबाकू
  7. शराब, आइसक्रीम, डिब्बा बंद खाना, अंडे की जर्दी, मुरब्बा, आचार, गाढ़ा सूप, लाल गोश्त

हम आशा करते है की sehatdoctor के द्वारा दी गई जानकारी आपको पसंद आई होगी और जिस भी परेशानी के नुस्खे आपने पढ़ें है उस परेशानी में भी आपको आराम प्राप्त हुआ होगा| किसी भी अन्य बीमारी या परेशानी के लिए हेल्थ टिप्स इन हिंदी (health tips in hindi) और घरेलु नुस्खे इन हिंदी (gharelu nuskhe in hindi) जरूर पढ़ें और लाभ प्राप्त करें| आपका अनुभव कैसा रहा इसकी जानकारी कमेंट करके जरूर बताए |

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38 टिप्पणी

  1. sanjay ser aager aapko weight kam krna hai to
    1.diet ke sath morning walk and evening walk na bhule.
    2.Roj ek nimbu(lamon) jarur le.
    3.subha jaldi uthe .
    4.evening me chapati kam kay.
    5.evening me chapati suraj chhipne se pahale khay.
    or
    uper deye gay advice ko follow kr
    1 month after you can feel weight loss.
    Thank you

    • सही तरीके से डाइट और एक्सरसाइज का पालन करे तो 5 महीने में आसानी से 10 किलो वजन कम कर सकेंगे, इसके साथ साथ आप वेट घटाने के घरेलू नुस्खे और उपाय भी कर सकते है.

  2. मेरी वाइफ का पेट की चर्बी बहुत बढ़ चुकी है वह कम करना चाहती है इसके लिए कुछ उपाय बताएं आपका लेख मैंने पढ़ा अच्छा लगा फिर भी कहता हूं कुछ और बताएं

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