शारीरिक थकान और सुस्ती दूर करने के 10 आसान उपाय

थकान दूर करने के उपाय और घरेलू तरीके इन हिंदी: अगर आपको जल्दी शारीरिक थकान या सुस्ती ज्यादा आती है तो हमारे लेख में बताए जा रहे घरेलू नुस्खे और उपायों को अपनाएं और बहुत जल्द शारीरिक थकान को दूर करें| एनर्जी कम होना और नींद पूरी न होने के कारण शरीर में fatigue, कमजोरी और आलस होना आम बात है। खाने पीने की बुरी आदत और गलत जीवनशैली भी शारीरिक व मानसिक कमजोरी के कारण है। कमजोरी व आलस की वजह से कोई भी कार्य सही तरीके से नहीं हो पाता। कुछ लोग सुस्ती व थकान का इलाज करने की दवा प्रयोग करते है पर आप बिना मेडिसिन लिए घरेलू उपाय व देसी आयुर्वेदिक नुस्खे से सुस्ती, आलस और थकान कम करने के उपाय कर सकते है। आइये जाने थकान को कैसे दूर करे, थकान दूर करने के उपाय thakan dur karne ke gharelu upay nuskhe aur tips in hindi.

रोजमर्रा के कामों में एनर्जी यानी ऊर्जा महसूस हो तो मन बड़ा खुश रहता है। वहीं यदि थकान के बावजूद काम करना पड़ रहा है तो इससे बुरा कुछ नहीं हो सकता। अचानक थकान एक सामान्य बात है। थकान के समय यही लगता है कि कुछ ऐसी जादुई चीज खाने को मिल जाए कि शरीर ऊर्जा से भर जाए। 

लगातार कंप्यूटर पर बैठे रहना, खानपान के समय में अनियमितता और तनाव भरा जीवन मानसिक और शारीरिक तौर से थका देता है। इस सप्ताह आपको कुछ ऐसे नुस्खे बताने जा रहा हूं जिसका इस्तेमाल कर आप भी शरीर की थकान और तनाव को दूर तो कर ही सकते हैं साथ ही नियमित जीवनशैली अपनाकर स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

जो लोग खेल खेलने में रूचि रखते है और बॉडी को स्वस्थ रखने के लिए running योग और एक्सरसाइज करते है, वो अगर जल्दी थकान होने से परेशान है और स्टैमिना बढ़ाना चाहते है तो उन्हें यहां बताये नुस्खे ध्यान से पढने चाहिए।

• कमजोरी दूर करने व ताकत बढ़ाने के उपाय

थकान और आलस के कारण – Causes of Fatigue

• पानी कम पीना
• शरीर में खून की कमी होना
• धूम्रपान और शराब का सेवन अधिक करना।
• सुबह breakfast ना करना और जंक फ़ूड जादा खाना।
• व्यायाम कम करना या जरुरत से जादा करना।
• रात को ठीक से न सोना व नींद पूरी न होना।
• तनाव, डिप्रेशन, मोटापा, थायराइड, कैंसर, डायबिटीज व दिल के रोग होना।

थकान दूर करने के उपाय और घरेलू तरीके

Thakan Dur Karne ke Gharelu Upay in Hindi

थकान और सुस्ती किसी भी वजह से हो आप अपनी diet में कुछ बदलाव करके और कुछ घरेलू नुस्खे अपना कर इसका इलाज आसानी से घर पर ही कर सकते है। शारीरिक थकान अगर लम्बे समय तक रहे तो व्यक्ति धीरे धीरे मानसिक थकान भी महसूस करने लगता है इसलिए समय पर इसके उपाय करना जरूरी है।

1. दही में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स होते है जो सुस्ती और थकान के लक्षण दूर करते है। जब शरीर में चुस्ती चाहिए हो दही का सेवन करें। ध्यान रहे की दही मलाई वाली ना हो।
2. थकान दूर करने के उपाय में 1 कप ग्रीन टी पीना अच्छा है। जब ज्यादा काम हो या फिर तनाव की वजह से थकान हो रही हो तो green tea पिने से एकग्रता बढ़ती है और आप बॉडी में एनर्जी महसूस करेंगे।
3. केला (banana) में पोटेशियम पर्याप्त मात्रा में होता है जो शरीर में शुगर को energy में बदलने में उपयोगी है। इसके अलावा केले में और भी कई प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होते है जो थकान व सुस्ती हटाने में मदद करते है।
4. शरीर में पानी की कमी होने से भी सुस्ती आने लगती है जिस कारण किसी भी काम में मन नहीं लगता। त्वचा शुष्क होना, बार बार मुंह सूखना, पेशाब में पीलापन होना और एकाग्रता की कमी होना शरीर में पानी की कमी के लक्षण है। इस समस्या से बचने के लिए पानी अधिक पिए और फलों का जूस, नारियल पानी भी पी सकते है।
5. सुस्ती दूर करने के उपाय में ओटमील उत्तम आहार है। इसमें मौजूद काबोहाइड्रेट्स शरीर में ग्लाइकोजन के रूप में हो जाते है जो पुरे दिन मांसपेशियों व दिमाग को ऊर्जा प्रदान करते है। शरीर में एनर्जी बढ़ाने के लिए सुबह नाश्ते में oatmeal को अपने आहार में शामिल करे।
6. आलस और सुस्ती भागने के लिए अपनी diet में पालक खाएं। शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाने और मेटाबोलिज्म बढ़ाने में पालक काफी फायदेमंद है।
7. आयरन और विटामिन B12 भी शरीर को चुस्त बनाये रखने में उपयोगी है, शरीर में इनकी कमी से भी आलस रहता है। ऐसी स्थिति में  कोई भी medicine लेने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य ले। जाने शरीर में खून की कमी कैसे दूर करे।
8. थकान को कैसे दूर करे में अखरोट भी फायदेमंद है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में होता है जो डिप्रेशन के इलाज में भी उपयोगी है। Running और वर्कआउट के बाद की थकान दूर करने के लिए अखरोट खाना चाहिए।
9. बिलकुल भी शारीरिक व्यायाम ना करना या फिर जरूरत से ज्यादा व्यायाम करने से भी थकान होती है क्योंकि जब आप exercise नहीं करते तब आपका शरीर मानसिक तनाव सहने में सक्षम नहीं हो पाता और क्षमता से अधिक एक्सरसाइज करते है तो भी थकान होने लगेगी।
10. थायराइड, शुगर, दिल की बीमारी और depression जैसे रोगों के कारण शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है जिससे थोड़ा काम करने पर भी जल्दी थकान होने लगती है। अगर आप ऐसे किसी रोग से पीड़ित है तो इन्हे कंट्रोल में रखे और इनके इलाज के लिए जरुरी उपाय करे।

थकान और सुस्ती से दूर रहने के लिए क्या करे

• अपने आहार का ख्याल रखें, सही समय पर खाएं और एक ही समय में ज्यादा खाने (overeating) से भी बचें।
• पुरे दिन शरीर में एनर्जी बनी रहे इसलिए healthy ब्रेकफास्ट करे और दोपहर को भी सही समय पर खाना खाये।
• थकान दूर करने के उपाय के लिए और मानसिक तनाव से बचने के लिए meditation और योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• छोटी छोटी बातों पर जल्दी परेशान होने की बजाय शांत दिमाग से समस्या का हल निकाले और अपनी ताकत को समस्या के समाधान के लिए प्रयोग करे।
• नींद पूरी न होना भी शरीर में आलस व थकान का कारण बनता है है। एक सामान्य व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
• थकान दूर करने के उपाय चाय, कॉफ़ी कम पिए और तला मसालेदार खाने से परहेज करे।
• धूम्रपान शराब व नशीले पदार्थों के सेवन से दूर रहे। इनसे body stamina कम होता है।
• लम्बे समय तक मोबाइल और लैपटॉप पर लगे रहने से तनाव बढ़ता है जो थकान और आलस का एक बड़ा कारण है। रात को सोने से पहले मोबाइल न इस्तेमाल करे और आराम करे। आज के समय में शारीरिक और मानसिक थकान कम करने का ये सब से अच्छा तरीका है।
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दोस्तों थकान दूर करने के उपाय व तरीके, Thakan Dur Karne ke Gharelu Upay in Hindi का ये लेख कैसा लगा हमें बताये और अगर आपके पास शारीरिक और मानसिक थकान, आलस, सुस्ती भगाने के उपाय और घरेलू नुस्खे है तो हमारे साथ साझा करे।