सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट टिप्स हिंदी में

सिक्स पैक एब्स हर युवा चाहता है। इसके लिए वे रोजाना मेहनत भी करते हैं। आज इस लेख में हम सिक्स पैक एब्स बनाने के आसान तरीके के बारे में बताने जा रहे हैं। कोई भी युवा नीचे दिए गए लेख में दिए गए टिप्स से आकर्षक सिक्स पैक एब्स बना सकता है।

Six Pack Abs Kaise Banaye: Aajkal log six pack or eight pack abs ke diwane hai. Log apne badhte hua pet ko kam karke 6 pack body paana chahte hai. Gym experts ka kehna hai ki six pack abs banane ke liye aapko apni lower back ko strong karna hoga jiske liye aapko bodybuilding workout, vyayam aur apne khaan paan par dhyaan dena jaruri hai.

6 Pack Abs banana jada mushkil nahi hai bas aapko kisi gym ya fitness center mein kisi body building trainer ya expert ki dekh rekh mein regular workout karna hoga aur ek diet plan ko follow karna hoga. Is lekh mein hum janenge gym aur ghar par six pack body banane ke tarike.

• Jane 20 Fitness Tips in Hindi
• Jane Body Banane ke Hindi Tips

Six Pack Abs Kaise Banaye : BodyBuilding Tips in Hindi

1. Cycling

Abs banane ke liye sabse asardar aur aasan exercise hai cycling. Bed par leet kar pairo se cycling ki movement kare.

• Jameen par kamar ke bal leet jaye aur haatho ki madad se apne sir ko upar uthaye.
• Ghutno ko chaati se lagaye aur fir pairo se cycle ka paidal chlane ki movement kare.
• Ek set mein 10 se 12 repetation kare aur is exercise ke 3 set kare.

2. Ball Crunch

Agar aap gym mein exercise ke liye ball ka isteemaal karte hai to ball par crunch exercise kare.

• Ball par peeth ke bal leet jaye, pairo ko jameen par is tarah rakhe ki body ka balance bana rahe.
• Dono hatho ko sir ke piche rakhe aur body ka upari hissa uthaye aur piche le jaye.
• Is exercise ke 3 set kare aur ek set mein 10 repetation kare.

3. Vertical Leg Crunch

Chahe 6 pack abs banane ho ya fir 8 pack, vertical leg crunch abs banane ki sabse achi exercise hai aur isse body flexible bhi banti hai.

• Peeth ke bal leet jaye aur pairo ko 90 digree par upar uthaye aur haatho ko sir ke piche rakhe.
• Ab pairo se chaati chune ki koshish kare.
• Is workout ke 3 set kare aur har set mein 10 se 12 repetation kare.

4. Long Arm Crunch

Abs banane ke sabhi crunch workouts mein se long arm crunch aasan hai, isse abs aur muscles banane mein madad milti hai.

• Jameen par peeth ke bal let jaaye aur haatho ko seedha karke sir upar uthaye.
• Pair ko ghutno se mod le aur talve jameen par hi rakhe.
• Ab haatho ko sedha rakhte hue kandho ke hisse ko jameen se upar uthane ki koshish kare.

5. Sit Ups Exercise

• Jameen par leet jaaye, ghutne uthaye, talve jameen par lagne chahiye aur haath sir ke piche mod le.
• Ab apne shareer ko ghutno ke kareeb laye aur wapis ke jaye. Aap kisi ko apne ghutne pakdne ke liye bhi keh sakte hai.

6. Heal Crunch

• Peeth ke bal leet jaaye aur pairo ko mod le aur talve jameen ko hi chuye.
• Ab dono haatho ko sir ke piche rakhe. Shareer ke nichle hisse ka bhaar aidiyo par de aur panje utha le.
• Ab body ke upri hisse ko uthane ki koshish kare.

Eight Pack Abs Workout Exercise Tips

8 Pack abs banane ka ye workout maanspeshiya majboot karta hai. Ye exercise kamar ki strength ke liye bhi aachi hai.

• Pet ke bal jameen par leet jaye aur apne maathe ko jameen se chune de.
• Ab shareer ke upri hisse ka bhag kohni par dete hue kohni ko jameen se tikaye.
• Pairo ko panjo par tikaye. Ab apne pet aur jaangho ko upar ki aur uthane ki koshish kare.
• 30 seconds isi position mein rahe aur fir normal postion mein aa jaye. Is workout ke 3 set kare.

Jane Workout se Pahle aur Baad Kya Khaye

Ghar par 6 Pack Abs Banane ke Liye Kya Kare

Agar aap kisi wajah se gym nahi ja sakte to koi baat nahi aap ghar par bhi kuch aasan exerciae karke six pack abs aur ek fit body bana sakte hai. Aaiye jante hai ghar par abs banane ke liye kon si exercises kare.

1. Jameen par leet kar dono pair jod le ab apne pairo ko dhere dhere upar uthaye aur sath hi pet ki muscles ko andar khinchte hue kandho ko upar uthaye aur kuch der isi position mein saans roke, fir saans chodte hue pahle wali position mein aa jaye.
2. Leet kar dono haatho ko side mein rakhe aur pairo ke panjo ko jode. Ab ghutno ko mod kar chaati tak laaye aur pet ki muscles ko andar karte hue kuhlo ko uthane ki koshish kare aur pairo ko upar seedha khada kar de.
3. Jameen par leet kar pairo ko upar utha le aur dono haatho ko sir ke niche rakhe, pet ki muscles ko andar khinchte hue kandho ko uthaye aur itna uthaye ki aapki body mudkar aadhi gol ho jaaye, ab saans ko andar khinchte hue pahle wali position mein aa jaye.
4. Farsh par leet kar dono haatho ko sir ke piche le jaaye fir ghutno ko modte hue thoda upar uthaye, ab pahle daaye ghutne ko baayi kohni aur fir baye ghutne ko daayi kohni se touch karne ki koshish kare.
5. Aap kisi stool ya table par baith kar thoda peeche jhuke, aap chaho to stool ko haatho se pakad le aur ab ghutne mood kar upar laye aur kandho ko jhuka kar ghutno ki taraf laye.
6. Park ya ghar par kisi rod par latak kar ghutno ko upar uthaye.

Jane Bina Gym ke Ghar Par Body Kaise Banaye

Exercise shuru karne se pahle shareer ko bilkul dheela aur seedha rakhe.

6 pack abs banane ho ya fir 8 pack, isme kitna samay lagega iske liye sabse pahle ye dekhna jaruri hai ki aapki body mein kitna fat hai. Vese to abs ke workout karne se bhi pet ki charbi kam hoti hai par jada fat hone par sabse pahle gym mein fat ghatane wali exercise kare. Ek baar fat kam hone par aap cycling, running, swimming aur yoga karke apni body ko maintain rakh sakte hai.

• Biceps ka Size Kaise Badhaye
• Achi Body Banane ke Aasan Tarike
• Chest ka Size Badhane ki 3 Best Exercise

Dosto Eight Pack aur Six Pack Abs Kaise Banaye, Body Building Workout Tips in Hindi ka ye lekh aapko kaisa lga hame comment karke bataye aur agar aapke pass bodybuilding tips ke sujhaav ya anubhaav hai to hamare sath share kare.