वजन बढ़ाने (वेट गेन) के लिए डाइट प्लान इन हिंदी: मोटापा बढ़ाना हो या फिर कम करना हो आसान कुछ भी नहीं है पर अगर सही तरीके से एक डाइट चार्ट बना कर उसका पालन किया जाए तो ये मुश्किल भी नहीं। जल्दी weight increase करने के लिए जरुरी है की खाने में फैट बढ़ाने वाले फूड और फ्रूट का सेवन अधिक करे। अक्सर कुछ लोगों का कहना होता है की वे वेजीटेरियन है ऐसे में तेजी से मोटा होना के लिए क्या खाना चाहिए। आज इस लेख में हम जानेंगे वेट गेन डाइट प्लान में ब्रेकफास्ट लंच व डिनर में कौन से फ़ूड खाएं, fast weight gain diet plan for male and female vegetarian in hindi.
वजन कम होने के कारण
- वजन जब सामान्य से कम या अधिक होता है तब हम अपनी दिनचर्या और खानपान में कमी निकालते है पर क्या ये सच है। महिलाओं में thyroid और हार्मोन की गड़बड़ी के कारण भी मोटापा कम या ज्यादा होने की समस्या होती है।
- बहुत से boys और girls ऐसे भी है जो कहते है वे बहुत खाते पीते है फिर भी उनकी सेहत नहीं बनती और शरीर दुबला पतला है। पाचन क्रिया ख़राब होना या पेट की कोई बीमारी होना इसका एक कारण है।
- वजन बढ़ाने का डाइट प्लान करने से पहले उम्र के अनुसार अपने वजन की जानकारी होना भी जरुरी है।
वेट गेन कैलोरी – Weight Gain Calorie
- दुबले पतले शरीर को मोटा करना हो या मोटापा घटाना होना हो आहार में कितनी कैलोरी ले इस बात का ध्यान रखना बहुत जरुरी है। ज्यादा कैलोरी मतलब ज्यादा वजन।
- वजन बढ़ाने के लिए रोजाना 2500 से 3000 calorie की जरुरत होती है। आपका दुबलापन तभी दूर होगा जब आप अपनी जरुरत से 500 कैलोरी अधिक ले।
- कैलोरी ज्यादा लेने का मतलब ये बिल्कुल नहीं की कुछ भी खाये। सही तरीके से वजन बढ़ाना है तो अपने डाइट चार्ट में कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन वाले भोजन पर ध्यान दे।
वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान टिप्स
Weight Gain Diet Plan in Hindi
वेट जल्दी गेन करने के लिए यहां हम एक डाइट प्लान बता रहे है जिसमें vegetarian और non veg दोनों ही तरह के खाद्य पदार्थ ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर में शामिल किए गए है। आप अपनी बॉडी और उम्र के हिसाब से इसमें कुछ बदलाव भी कर सकते है।
1. सुबह के नाश्ते में क्या खाएं – Breakfast for Weight Gain
1. सुबह नाश्ता करने से पहले 1 गिलास दूध, 2 अंडे (सफेद हिस्सा) और 5-6 भीगे बादाम खाये। आप अगर egg नहीं खाते तो 2 केले खा सकते है।
2. ब्रेकफास्ट में ब्रेड टोस्ट और 2 अंडे का ऑमलेट या 2 परांठे और 1 कप दही या फिर 2 उबले आलू, 100 से 150 ग्राम पनीर।
3. नाश्ते के 2 घंटे बाद सूखा मेवा या थोड़ी मूंगफली, 1 गिलास लस्सी।
2. लंच में क्या खाना चाहिए – Lunch
1. 1 कटोरी सूप, 1 कटोरी मिक्स सब्जी, 1 कप दाल, 2 रोटी, 1 कप चावल और 1 कप सलाद।
2. दाल में 1 चम्मच देसी घी मिला सकते है।
3. लंच खाने के 2 घंटे बाद 2 केले, 1 गिलास दूध, 1 चम्मच आलसी, 1 चम्मच शहद, 1 चम्मच पीनट बटर और स्वाद के लिए थोड़ी से चॉक्लेट। इन सब चीजों को मिला कर एक शेक बनाए और इसका सेवन करे।
3. शाम का समय – Evening Time
- शाम के समय आप चाय या फिर कॉफ़ी के साथ कुछ बिस्कुट खा सकते है।
- शाम की चाय के बाद और रात के खाने से कुछ देर पहले एक मुट्ठी भुनी हुई सोयाबीन या थोड़े से बादाम खाए।
4. रात का खाना – Dinner
1. रात को डिनर में 1 कटोरी सूप, 1 कटोरी सब्जी, 1 कप दाल, 2 रोटी, 1 कप चावल, 1 कप सलाद।
2. या 3-4 उबले अंडे (सफेद भाग) या फिर 100 ग्राम पनीर।
3. या 100 ग्राम फिश/चिकन और सब्जी, दाल, चावल और रोटी।
4. सोने से पहले रात को 1 गिलास दूध में शहद मिलाकर पीने से तेजी से वजन बढ़ता है।
मोटा होने के लिए डाइट टिप्स – Vajan Badhane Ke Liye Diet Tips in Hindi
- मोटापा बढ़ाना है तो मॉर्निंग ब्रेकफास्ट अच्छे से करे और रात को हल्का डिनर खाये।
- 7 डेज वेट गेन डाइट चार्ट में हाई कैलोरी और हाई प्रोटीन वाले फूड शामिल किया जाता है, पर आप non veg या vegetarian कोई भी डाइट प्लान बनाये उसका सही फरक 15 से 20 दिन में ही दिखने लगेगा।
- भूख ना हो तो भी हर 2 से 3 घंटे के बाद कुछ हेल्थी चीज जरूर खाए।
- मोटा होने के लिए योग, एक्सरसाइज, मॉर्निंग वॉक और इवनिंग वॉक को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करे।
- जल्दी वेट बढ़ाने के लिए फास्ट फूड, पिज़्ज़ा और बर्गर से दूर रहे, इन चीजों में कैलोरी जरूर अधिक होती है पर ये शरीर को मोटा नहीं बीमार बनाती है।
- थायराइड के कारण अगर किसी का वेट कम है तो डॉक्टर की राय से ही अपना diet chart बनाना चाहिए ताकि थायराइड नियंत्रण में रहे और वजन भी बढ़ने लगे।
- कब्ज या पेट में गैस की शिकायत हो तो तुरंत ही इसका इलाज करे क्यूंकि जब तक पाचन ठीक नहीं होगा तब तक वजन बढ़ाने की सब कोशिश बेकार है।
मोटापा बढ़ाने के लिए आहार – Weight Gain Foods List in Hindi
- फैट बढ़ाने वाले आहार में प्रोटीन वाली चीजें अधिक खानी चाहिए।
- चिकन, फिश, अंडा, दूध व दूध से बनी हुई चीजें।
- अंकुरित चने, बीन्स, सोया मिल्क, फलिया।
- पनीर, घी और मक्खन।
- गेंहू वाले बिस्कुट और साबुत आनाज।
- ओट्स, ब्राउन राइस, घी वाली रोटी, बाजरे की रोटी।
- सूखा मेवा (dry fruits) – अखरोट, किशमिश।
- हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, फलिया और चावल की खीर।
- फल में केला, खरबूजा, फलों का रस और सब्जियों का सूप।
- शहद व शहद से बनी चीजें।
दोस्तों वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान, Weight gain diet plan in hindi का ये लेख कैसा लगा हमें बताए व आपके पास अगर 7, 10 days, 1 मंथ में मोटापा बढ़ाने का डाइट चार्ट या वेजीटेरियन वेट गेन टिप्स है तो हमारे साथ साँझा करे।
Very nice tips mujhe exercise chart chahiye.
Mujhe bhi chahiye diet aur exercise plan dijiye.
good tips.
Very useful knowledge.
very nice
sir my weight loss so small so weight gain tips.