तेजी से मोटापा और वजन कम करने वाले आहार फल और सब्जी

वजन कम करने वाले आहार ,फल और मोटापा कैसे घटाएं इन हिंदी: आज हम आपको कुछ ऐसे फल और सब्जी के बारे में बताने जा रहे है, जिनका सेवन करने से आपका वजन काफी जल्दी होने लगेगा| बहुत से लोगों का मानना है कि डाइटिंग करने और खाना कम खाने से पेट की चर्बी और मोटापा कम किया जा सकता है, पर वजन घटाने का ये तरीका सही नहीं है। वेट लॉस करने के लिए भोजन कम खाना नहीं बल्कि अच्छा खाना जरूरी होता है। 

लोग वेट कम करने के लिए मार्केट में मिलने वाली कई दवाइयों का भी इस्तेमाल करते है लेकिन उसके बॉडी  पर साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं इसलिए बाहर की मेडिसिन लेने की बजाय अगर हम घरेलु नुस्खे अपनाएं तो बेहतर तरीके से हम अपना वजन कम कर सकते हैं। 

अच्छे आहार और खान पीन से हम अपने वजन को सही और स्वस्थ तरीके से कम कर सकते हैं। अपना वजन कम करने के लिए किन फ्रूट्स को खाना चाहिए ये जानना ज़रूरी है। आईये जाने इन ज़रूरी अहारा के बारे में। 

अक्सर कुछ लोगों का सवाल होता है की 7 दिनों में, 15 दिन या 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाये, जल्दी वजन कम करने के लिए कौन से फ्रूट्स खाएं और सुबह नाश्ते व रात को डिनर में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाएं। आज हम जानेंगे अपनी डाइट में कुछ बदलाव करके तेजी से वजन कैसे घटाएं, foods, fruits and diet tips for fast weight loss in hindi.

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वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए – Weight Loss Tips in Hindi

• मोटापा कम करना है तो सुबह का नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए। ब्रेकफास्ट नहीं करने से बॉडी मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है जिससे वजन कम नहीं हो पाता।
• अच्छी सेहत पाने और फैट कम करने के लिए हर रोज 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिए।
• कभी भी एक बार में पेट भर खाना नहीं खाना चाहिए, खासकर शाम के बाद ज्यादा भारी भोजन न करे।
• अपनी डाइट में प्रोटीन वाले फूड ज्यादा खाये और कार्बोहाइड्रेट्स वाला आहार कम खाएं।
• नमक कम प्रयोग करें। नमक खाने से शरीर में पानी जमा होने लगता है और वजन बढ़ता ही रहता है।

वजन कम करने वाले आहार और सब्जी

Vajan Kaise Ghataye in Hindi

1. सुबह नाश्ते में ऐसे फूड अधिक खाएं जिसमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो। वेट लॉस के लिए प्रोटीन का सेवन जरूरी है इससे फैट जल्दी कम होता है। ब्रेकफास्ट में ओटमील अंडा और प्रोटीन वाले आहार खा सकते है।
2. अदरक पाचन से जुड़ी समस्या का इलाज करने में मदद करती है। मोटापा कम करना चाहते है तो आप अपने आहार में अदरक शामिल करें।
3. वजन कम करने वाले आहार में सब्जी में हरी सब्जियां और पालक का सेवन करना अच्छा उपाय है, इसे वजन कम करने वाली सब्जी भी कह सकते है। जिन लोगों को मीठा, फ़ास्ट फ़ूड और हाई कैलोरी वाले फूड खाने की इच्छा होती है, इससे उनकी ये इच्छा कम होती है।
4. पालक की सब्जी, सलाद और सूप बना कर इसका उपयोग कर सकते है। पालक का जूस पीने से भूख भी कम लगती है।
5. खाने में गेहूं की रोटी की बजाय जौं वाली रोटी का सेवन करें। इसमें कई प्रकार के मिनरल्स, विटामिन और एंटी ऑक्सीडेंट होते है और साथ ही फाइबर भी अधिक होता है जो हमारे पाचन को स्वस्थ रखने में उपयोगी है।
6. क्या खाने से वजन कम होता है इसका एक जवाब है दाल। दाल में प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और मिनरल्स अधिक मात्रा में होते है जो तेजी से fat loss करने में मदद करते है।
7. जो लोग शाकाहारी (vegetarian) है उन्हें अंकुरित की हुई मूंग दाल, भीगे हुए काले चने और छोले खाना चाहिए। मूंग दाल खाने से पाचन सही रहता है और पेट भी भरा भरा रहता है।
8. टमाटर और खीरा दोनों ही कम कैलोरी वाले आहार है। वजन कम करने के लिए भोजन के साथ इसे सलाद के रूप में खाये। भोजन करने से पहले 1 प्लेट टमाटर और खीरा खाए।
9. तेजी से वजन कैसे घटाएं, अंडे का सफेद हिस्सा इसमें प्रोटीन और विटामिन B12 अधिक होता है जो बॉडी में स्टैमिना और एनर्जी बढ़ाते है। नाश्ते में इसका सेवन करने पर पुरे दिन शरीर में ताकत महसूस होगी।
10. मसाले में दालचीनी मोटापा कम करने में कारगर है। ये बेल्ली फैट कम करने के साथ साथ शरीर में शुगर को भी कंट्रोल करती है। चाय कॉफ़ी या फिर दही में दालचीनी का पाउडर मिला कर प्रयोग कर सकते है।

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मोटापा कम करने वाले फल – Motapa Kam Karne Wale Fruit in Hindi

• रोजाना 1 सेब (apple) खाने से कई रोग दूर रहते है। मोटापा कम करने के लिए सेब और सेब के छिलके काफी फायदा करते है। ये शरीर में चर्बी जमा नहीं होने देते।
• वजन घटाने वाले फल में पपीता, संतरा, तरबूज, केला, अमरूद, अनार, एवोकाडो और नारियल कुछ ऐसे फल है जो वेट कम करने वाले फ्रूट्स के नाम से जाने जाते है।
• तरबूज में फाइबर अधिक मात्रा में होते है और इसमें पानी भी भरपूर होता है जो तेजी से वजन घटाने में फायदा करते है।
• डाइट करने और वजन कम करने वाले लोगों के लिए संतरा एक अच्छा फल है। इसमें कैलोरी कम होती है। डाइटिंग के दौरान जब मीठा खाने की इच्छा हो तो संतरा खा सकते है।
• पपीते में फाइबर अधिक होता है, सुबह 1 कप पपीता खाने से पूरे दिन पेट ठंडा और हल्का रहता है। पपीता खाने से पाचन भी अच्छा रहता है।
• Weight loss fruits in hindi, अमरूद में विटामिन C की मात्रा अधिक होती है और इसमें ऐसे पोषक तत्व होते है जो पेट के रोगों को दूर रखते है और वेट को कंट्रोल करते है।
• ज्यादातर लोग यही सोचते है की केला खाने से मोटापा बढ़ता है पर केला वजन कम करने में भी उपयोग किया जा सकता है। एक्सरसाइज के बाद केला खाया जाये तो शरीर को ताकत मिलती है और भूख भी शांत होती है।
• वेट कम करने में ड्राई फ्रूट भी असरदार है जैसे बादाम और अखरोट। बादाम में विटामिन B, फाइबर प्रोटीन और कॉपर होते है जिससे बॉडी को एनर्जी मिलती है और भूख कम लगती है।
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लहसुन से मोटापा कैसे घटाएं

• सुबह खाली पेट लहसुन खाने से मोटापा और पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है। खाली पेट इसके सेवन से मेटाबॉलिज्म तेज होता है जो वेट लॉस करने की प्रक्रिया को तेज करता है।
• लहसुन से मोटापा कम करने के उपाय कैसे किया जाए, इसके लिए आप लहसुन का अचार या सब्जी में प्रयोग कर सकते है। लहसुन की 2-3 कच्ची कली खा सकते है या फिर लहसुन शहद के साथ भी खा सकते है।
• वजन घटाने वाली चाय में ग्रीन टी का नाम पहले है। हर रोज 2 से 3 कप green tea पीने से भी मोटापा जल्दी कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा नींबू की चाय और काली चाय भी फायदेमंद है।
• आप अगर ब्रेड खाते है तो वाइट ब्रेड की बजाय ब्राउन ब्रेड खाये और सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस खाए।
• मिर्च वजन बढ़ने से रोकती है और चर्बी कम करने की प्रक्रिया तेज करती है। अपने आहार में लाल हरी और काली मिर्च का इस्तेमाल करें।
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