वेट बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट टिप्स हिंदी में

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Vajan kam karne diet chart

वजन बढ़ाने के लिए लोग क्या नहीं करते इसके बावजूद भी वजन नहीं बढ़ता है, इस लेख में हमने वजन बढ़ाने के एक नए तरीके के बारे में बताया है जिससे वजन जरूर बढ़ता है। इस लेख में दिए गए डाइट चार्ट को फॉलो करके आप आसानी से अपना मनचाहा वजन बढ़ा सकते हैं।

आप जल्दी वजन बढ़ाने के लिए परेशान है तो हमारे द्वारा बताए जा रहे वजन बढ़ाने के डाइट चार या आसान घरेलू उपाय को अपनाएं और बहुत जल्द अपना वजन आसानी से बढ़ाएं| वेट कम करना हो या फिर वेट बढ़ाना हो दोनों का तरीका एक सा ही है जो है नियमित व्यायाम, स्वस्थ जीवनशैली और अच्छी डाइट। मोटापा एक वैश्विक महामारी है, लेकिन जो लोग कम वजन वाले हैं, उनकी व्यापकता स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण समस्या है। कम वजन का होना अक्सर खराब पोषण या एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का परिणाम होता है, और पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है।

पर्याप्त भोजन नहीं करने से पोषक तत्वों की कमी और पुरानी थकान हो सकती है। बालों के झड़ने, शुष्क त्वचा, प्रजनन मुद्दों, और खराब दंत स्वच्छता सहित कई स्वास्थ्य जोखिम जुड़े हुए हैं। गंभीर मामलों में, जो लोग कम वजन के हैं वे प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं। तेजी से और स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने शरीर के जलने से अधिक कैलोरी लेने की जरूरत है, आदर्श रूप से पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के साथ।

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यदि आपका चयापचय अधिक है या आप जोरदार व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करने की आवश्यकता है। वजन बढ़ाने के लिए बस ओवरईटिंग एक समाधान नहीं हो सकता है। हालांकि, दिन में पांच से छह बार भोजन करना, अधिक प्रोटीन और वसा खाना, उच्च कैलोरी स्नैक्स जोड़ना स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के तरीकों में से हैं।

कुछ लोगों का मानना है की ज्यादा फैट वाली चीजें खाने से वो मोटा हो सकते है। फैट वाली चीजें शरीर में फैलावट तो लाती है पर इससे सेहत पर बुरा असर होता है। अक्सर कुछ लोग कहते है की वे दिन भर खाते रहते है पर उनका वजन नहीं बढ़ता। अगर आप ने भी मोटा होने के उपाय किये है पर फायदा नहीं मिला तो इस लेख को पढ़े। आज हम यहां जानेंगे वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं, weight gain food and diet tips in hindi.

वजन बढ़ाना है तो जरुरी है की शरीर निरोग और स्वस्थ रहे। अगर आपके पेट का पाचन ठीक रहेगा तो जो आप खाये पियेंगे उसका पूरा फायदा मिलेगा।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं

वेट गेन करने का डाइट चार्ट बनाना वेट कम करने के डाइट चार्ट से ज्यादा मुश्किल होता है क्यूंकि स्वस्थ तरीके से वेट बढ़ाने के लिए फाइबर, प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स का सही मात्रा में उपयोग करना जरुरी है। आइए जाने मोटा होने के लिए क्या खाएं।

  1. आलू – कार्बोहाइड्रेट्स वजन बढ़ाने में बेहद उपयोगी होते है और आलू में ये भरपूर मात्रा में पाए जाते है। आलू की सब्जी बना कर या इसे उबाल कर भी खाया जा सकता है।
  2. दूध और केला – तेजी से वजन बढ़ाने के लिए अपनी दिनचर्या में दूध का सेवन जरूर करे। दिन में 2 बार दूध पीने की आदत बनाये। इसके इलावा दूध के साथ केला खाने से भी जल्दी वजन बढ़ता है. आप केले का शेक बना कर भी पी सकते है।
  3. दलिया (ओट्स) – दलिये में फाइबर अधिक होते है और साथ ही अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी मौजूद होते है। मोटा होना हो या मोटापा कम करना हो हर रोज नाश्ते में दलिया की 1 कटोरी जरूर खाये।
  4. प्रोटीन – अपने आहार में ऐसे फूड शामिल करे जिनमें प्रोटीन अधिक मात्रा में हो। इससे मांसपेशियों को ताकत मिलेगी और वजन बढ़ाने में मदद होगी। अगर आप non veg खा लेते है तो फिश, अंडा और चिकन खाए। जो लोग veg खाते है वे पनीर, मूंगफली, दाल, भीगे हुए चने, सोयाबीन और भीगी हुई दाल खाएं।
  5. पनीर – पनीर में कैल्शियम होता है जो हड्डियों के विकास के लिए अच्छा होता है। पनीर में कैलोरी भी अधिक होती है जिससे वजन बढ़ाने में फायदा मिलता है।
  6. देसी घी – खाने में घी का सेवन करने से शरीर का वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। सब्जी और रोटी खाते समय उसमें 1 चम्मच देसी घी डाल ले। 1 चम्मच घी और एक चम्मच चीनी मिला कर इसका सेवन रोटी के साथ करे। इससे वेट जल्दी बढ़ता है।
  7. ज्यादा पानी पिए  –  हमारे शरीर का दो तिहाई हिस्सा पानी से बना हुआ है। शरीर के सभी अंगो अच्छे से काम करे और शरीर में जमा गंदगी बाहर निकालने के दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पिए। प्रतिदिन 3-4 लीटर पानी पीने की आदत बनाये। इससे शरीर का पाचन अच्छा रहेगा और सेहत अच्छी रहेगी।
  8. अंडा और चिकन – अंडे में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है जो मांसपेशियां बनाने में उपयोगी है। हर रोज 2 अंडे सुबह और 2 शाम को खाए, चिकन में भी प्रोटीन भरपूर होता है।
  9. ड्राइ फ्रूट्स – सोने से पहले 10 काजू और 10 बादाम खाए व लगातार 2 से 3 महीने इसका सेवन करें।
  1. योग और एक्सरसाइज –  वजन बढ़ाने के लिए जरुरी है की भोजन का सही तरीके से पाचन हो और इसके लिए योग, प्राणायाम और एक्सरसाइज कर सकते है। साइकलिंग, स्विमिंग, सुबह शाम की सैर जैसी एक्सरसाइज से शरीर मजबूत होता है और पाचन मजबूत होता है।

वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी

  • प्रतिदिन भोजन में 400 से अधिक कैलोरी लेने की कोशिश करें और हर दो घंटे के अंतराल में कुछ ना कुछ खाने की आदत बनाये।
  • भोजन चबा चबा कर खाना चाहिए। तली हुई चीजे और फास्ट फूड खा कर मोटा होने की कोशिश ना करे इससे रोग बढ़ते है।
  • मीठी चीजों में कैलोरी अधिक होती है। अपने weight gain diet plan में मीठा खाना भी शामिल करे।
  • जल्दी मोटा होने के लिए कुछ लोग मेडिसिन खाते है जिनसे नुकसान भी हो सकते है। इसके इलावा बाजार में कई प्रकार के वजन बढ़ाने के पाउडर भी आते है पर आप नेचुरल तरीके अपनाये तो बेहतर है।

वेट गेन डाइट चार्ट इन हिंदी

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए हम एक डाइट चार्ट के बारे में बता रहे है जिसमे वेजीटेरियन और नॉन वेग दोनों तरह के फूड्स शामिल किये गए है और ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में क्या खाये ये भी जानेंगे . आप अपनी बॉडी के अनुसार इस डाइट प्लान में कुछ बदलाव कर के इसे फॉलो कर सकते है –

  1. वेट गेन ब्रेकफास्ट प्लान इन हिंदी
  • नाश्ता करने से पहले अरली मॉर्निंग ब्रेकफास्ट (सुबह) में 1 गिलास दूध, 2 अंडे (सफ़ेद भाग) और 5 से 6 भीगे हुए बादाम खाये, अगर आप अंडे नहीं खाते तो इसकी जगह 2 केले खा सकते है|
  • ब्रेकफास्ट में 1 कप दही और 2 परांठे या फिर 2 अंडे का ऑमलेट और ब्रेड टोस्ट खाये या 2 उबले हुए आलू , 100-150 ग्राम पनीर|
  • नाश्ता करने के 2 घंटे बाद मिड मॉर्निंग फूड में थोड़ी मूंगफली या सूखा मेवा , 1 गिलास लस्सी .
  1. लंच में क्या खाये
  • 1 कप सलाद, 1 कटोरी सूप, 1 कप दाल, 2 रोटी घी लगी हुई, 1 से 2 कटोरी मिक्स सब्जी, 1 कप चावल|
  • दाल में 1 से 2 चम्मच देसी घी मिलाये|
  • लंच के 1 से 2 घंटे के बाद 1 गिलास दूध, 2 केले, 1 से 2 चम्मच शहद, 1 चम्मच अलसी के बीज, 1 चम्मच पीनट बटर और स्वाद के लिए थोड़ी सी चॉकलेट, इन सब को मिला कर शेक बनाये और पिए|
  1. इवनिंग टाइम
  • शाम को चाय या कॉफ़ी के साथ बिस्कुट ले सकते है|
  • शाम के बाद और रात के खाने से पहले मिड इवनिंग में एक मुट्ठी रोस्टेड सोयाबीन या थोड़े बादाम खाये|
  1. मोटा होने के लिए डिनर डाइट प्लान
  • रात के खाने में 1 कटोरी सूप, 1 कप चावल, 1 cup दाल, 2 रोटी, 2 कटोरी मिक्स सब्जी, 1 कप सलाद|

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वजन बढ़ाने के लिए आहार : वेट गेन फूड्स लिस्ट इन हिंदी

  • वजन बढ़ाने वाले आहार में प्रोटीन वाले फूड्स खाये जैसे की अंडा, फिश, चिकन, दूध और दूध से बनी चीजे, अंकुरित चने, सोया मिल्क, बीन्स, मेवा, फलियाँ|
  • पनीर, मक्खन और घी|
  • साबुत अनाज, गेंहू वाले बिस्कुट|
  • घी वाली रोटी, ओट मील, ब्राउन राइस, बाजरे की रोटी|
  • सूखा मेवा (ड्राई फ्रूट्स) – किशमिश, अखरोट, बादाम, खरबूजे की गिरी
  • हरी सब्जियाँ, फलियाँ, दाल, चावल की खीर|
  • फल, फलो का रस, केला, खरबूजा, सब्जियों का सूप|
  • शहद और शहद से बनी हुई चीजे|

मोटा होने के लिए डाइट प्लान टिप्स इन हिंदी

  • वजन बढ़ाना है तो सुबह का नाश्ता हैवी करे और रात को डिनर हल्का खाये|
  • 7 दिन डाइट चार्ट फॉर वेट गेन के लिए हाई प्रोटीन और हाई कैलोरी फूड्स आहार में शामिल करे, पर आप कोई भी नॉन वेज या वेजीटेरियन डाइट फॉलो करे असली फर्क 20 दिन में महसूस होगा, उसके बाद हर 10 दिन में आप फर्क महसूस करेंगे|
  • भूख ना होने पर भी हर 2 से 3 घंटे में कुछ हैल्थी जरूर खाये|
  • मोटापा बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज, योग और मॉर्निंग – इवनिंग वॉक को भी डेली रूटीन में शामिल करे|
  • क्विक वेट गेन के लिए फ़ास्ट फूड, बर्गर, पिज़्ज़ा से दूर रहे, इनमे कैलोरी जरूर ज्यादा होती है पर ये बॉडी को मोटा नहीं बीमार बनाती है|
  • थायरॉइड की वजह से अगर किसी महिला का वेट कम है तो उसे डॉक्टर की सलाह से ही अपना डाइट चार्ट बनाना चाहिए ताकि थायरॉइड कंट्रोल में रहे और वजन भी बढ़ सके|
  • पेट में गैस या कब्ज की शिकायत है तो तुरंत इसका इलाज करे क्योंकि जब तक डाइजेशन अच्छा नहीं होगा तब तक मोटा होने की सारी कोशिश बेकार है|

मोटा होने की डाइट टिप्स इन हिंदी

  • मोटापा बढ़ाने के लिए ब्रेकफास्ट हैवी करे और रात को हल्का डिनर खाएं।
  • भूख ना लगने पर भी 2 से 3 घंटे के अंतराल में कुछ पौष्टिक चीजें जरूर खाये।
  • तेजी से मोटा होना है तो अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज और योग भी शामिल करें।
  • थायराइड के कारण अगर किसी का वेट कम है तो इसका इलाज करे ताकि थायराइड कंट्रोल में रहे और आपका वजन बढ़ सके।
  • मोटा होने का पाउडर या टेबलेट लेने की बजाय नेचुरल तरीके से मोटे होने के उपाय करें।
तेजी से वजन बढ़ाने वाले आहार (वेट गेन फूड्स) और फल – Weight Gain Foods List in Hindi
  • वजन बढ़ाने वाले आहार में मेवे में बादाम, किशमिश, काजू और अखरोट प्रमुख है। सूखे मेवे में फाइबर, कैलोरी और पोषक तत्व अधिक होते है। अखरोट में जरुरी फैट होता है प्रतिदिन 20 ग्राम अखरोट खाने से तेजी से वेट बढ़ता है।
  • सुंदर त्वचा और चमकदार बाल पाने के लिए मुट्ठी भर काजू एक आसान तरीका है, इसके इलावा ये मोटापा बढ़ाने में भी फायदा करता है। एक कप बादाम में 530 कैलोरी होती है और 1 कप किशमिश में 450 कैलोरी होती है। बादाम और किशमिश में फाइबर अधिक होता है और इन ड्राई फ्रूट्स में काफी ज्यादा कैलोरी होती है।
  • वेजीटेरियन वेट गेन फूड्स में मलाई, बटर, दूध, पनीर high calorie foods में आते है। शरीर को स्वस्थ रखने और अच्छी सेहत पाने में ये बेहद उपयोगी है।
  • चीज़ में फैट अधिक होता है और इसमें जरुरी पोषक तत्व भी मौजूद होते है जो तेजी से वजन बढ़ाने में उपयोगी है। चीज़ में कैलोरी के इलावा कैल्शियम, कोलेस्ट्रॉल और प्रोटीन भी होता है।
  • जल्दी मोटा होना है तो वसा रहित दूध की बजाय वसा युक्त दूध का सेवन करें। इसके 1 गिलास में 130 से 150 कैलोरी होती है। इसके अलावा इसमें विटामिन ऐ और डी भी होता है।
  • वजन बढ़ाने वाले आहार में पास्ता भी एक अच्छा और स्वादिष्ट आहार है जिसे अधिक कैलोरी वाला भोजन भी कह सकते है। पास्ता में कार्बोहाइड्रेट्स अधिक मात्रा में होते है।
  • सब्जियों में आलू एक ऐसी सब्जी है जिसमें कार्बोहाइड्रेट्स ज्यादा होते है। वजन बढ़ाने वाली सब्जियां में आलू का नाम सबसे पहला है। इसमें फाइबर, स्टार्च और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व भी है। आलू को छिलके के साथ खाएं, छिलके के साथ खाने से प्रोटीन भी मिलता है। एक मध्यम आकार के आलू में 150 कैलोरी तक होती है।
  • वजन बढ़ाने वाले आहार के लिए कौन सा फल (फ्रूट) खाना चाहिए, अगर आपका भी यही सवाल है तो इसका जवाब है केला, आम, पपीता और अनानास। इन fruits को सलाद या स्मूदीज़ बना कर अपने आहार में ले सकते है। जल्दी मोटापा बढ़ाने के घरेलू नुस्खे करना चाहते है तो प्रतिदिन 2 केले जरूर खाये इससे शरीर का पाचन भी अच्छा रहता है।
  • अगर आप नॉन वेजीटेरियन फ़ूड खाना पसंद करते है तो बिना चर्बी वाला लाल मांस में कैलोरी ज्यादा होती है। इसमें प्रोटीन भी अधिक होता है। इसे आप अपने आहार में भून कर खाएं। सालमन मछली (fish) खाने से भी वजन बढ़ता है और साथ ही शरीर में प्रोटीन की कमी भी पूरी होती है।
  • अंडे (egg) में 5 ग्राम फैट और 70 कैलोरी होती है। अंडे में प्रोटीन और कई अन्य पोषक तत्व होते है, अंडे के पीले भाग से फैट बढ़ाने में मदद मिलती है, इसके लिए उबले हुए अंडे खाएं और तेजी से वजन बढ़ाये।

क्या बियर पीने से मोटे हो सकते है ?

हमने बहुत से लोगो को कहते सुना है की अगर आप मोटा होना चाहते हो तो बियर पीना शुरू करो और कुछ लोग ये भी कहते है की बियर पीने के साथ साथ अंडा, चिकन या कोई ज्यादा कैलोरी वाली हैल्थी चीज खाओ| दोस्तों हम नहीं जानते की इस बात में कितनी सचाई है, अगर आपके पास इस बारे में कोई भी जानकारी या अनुभव है तो हमारे साथ शेयर करे, चाहे लड़का (boy) हो या लड़की (girl) ये डाइट प्लान कोई भी शुरू कर सकता है|

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