तेजी से मोटापा कम करना चाहते है तो अपनाए ये 5 घरेलु नुस्खे

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मोटापा कम करने के उपाय: बहुत से लोग ये सोचते है की कम खाना खायेंगे तो मोटापा और पेट की चर्बी को बढ़ने से रोक सकेंगे पर सच तो ये है की मोटापा कम खाना खाने से नहीं सही तरीके खाने से कम होता है। खाने का ठीक से न पचना वजन बढ़ने का प्रमुख कारण है। पाचन क्रिया जब ठीक न हो तो मोटापा जैसी और भी समस्याऐ पैदा होने लगती है।

मोटापा कम करना कोई आसान काम नहीं है। अगर आपने ये फैसला कर लिया है की आपको अपना वजन कम करना है तो सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना होगा। वजन कम करने के लिए जो सब से जरुरी है वो है पौष्टिक खान पान, नियमित रूप से व्यायाम और योगा। इस लेख में हम मोटापा कम करने के घरेलु नुस्खे बताएंगे जो किफायती भी है और असरदार भी। आइये जाने motapa kam karne ke tarike aur gharelu upay in hindi.

मोटापा कम करने के उपाय और घरेलु नुस्खे

 

मोटापा कम करने के उपाय और घरेलु नुस्खे

1. पानी

पानी को कभी भी एक घूंट में गटागट नहीं पीना चाहिए। पानी हमेशा वैसे पिए जैसे गरम चाय या गरम दूध पीते हो। क्योंकि हमारे मुंह में हर समय लार बनती है और पेट में एसिड बनता है और जब मुंह की लार पेट में जाती है तब एसिड को neutralize है जिससे एसिड जद नहीं बनता। अब अगर हम पानी को सिप सिप करके पियेंगे तो जद मात्रा में लार पेट में जाएगी जिससे एसिड कम बनेगा और पाचन क्रिया अच्छी होगी। पाचन क्रिया ठीक रहने से वजन करने में मदद मिलती है। इसके इलावा रोजाना ३ से ४ लीटरजरूर पिए।

 

2. निम्बू

हर रोज सुबह खाली पेट १ गिलास गुनगुने पानी में १ निम्बू निचोड़ कर पिये। इसके इलावा निम्बू की चाय पीने से भी पेट की चर्बी कम होती है।

 

3. शहद
रोजाना १ गिलास पानी में २ चम्मच शहद मिला कर पिये, इस उपाय से पेट में वसा घटती है और मोटापा कम होने लगता है।

 

4. ग्रीन टी

दूध वाली चाय हम पीते है वो पाचन क्रिया को बिगड़ती है। दूध वाली चाय की जगह ग्रीन टिया पिये इससे पेट की चर्बी कम करने में फायदा मिलता है। रात को सोने के आधा घंटा पहले ग्रीन टी पिने से जद फायदा मिलता है। जाने ग्रीन टी से मोटापा कैसे करे

 

5. केला

अक्सर लोग वजन कम करने के लिए डाइट में केला नहीं खाते क्योंकि वो ये सोचते है की केला वजन बढ़ने के लिए होता है। पर केले में विटामिन B6, विटामिन C, फाइबर,पोटासियम और बायोटीन होता है जो शरीर के लिए बेहद जरुरी पोषक तत्व है। जाने केले से कैसे वजन कम करे

 

मोटापा कम करने के लिए डाइट टिप्स 

  • खाने में प्रोटीन विटामिन और फाइबर जादा मात्रा में ले
  • भोजन के बीच ६ घंटे का अंतराल जरुरी है।
  • सुबह का खाना पेट भर के खाये फिर दोपहर को उसका आधा और रात को उसका एक तिहाई खान ही खाये।
  • रात का खाना सोने के २ से ३ घंटे पहले ले।
  • खाने में फल, हरी सब्जियां, सलाद, जादा ले और ऐसी चीजे कम खाये जिससे फैट बढ़ता हो।

 

वजन कम करने के योगा और एक्सरसाइज

  • सुबह शाम घूमने जाये।
  • शाम कोमखाना खाने के बाद कुछ देर चलना बहुत जरुरी है।
  • साइकिल चलाना, दौड़ लगाना, स्विमिंग जैसी कुछ एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करे। ये सब पेट की चर्बी घटाने में बहुत फायदा करती है।
  • इसके इलावा मोटापा काम करने के लिए बाबा रामदेव के योग आसन करे। जैसे की कपालभाती प्राणायाम, सेतु बंधन योग आसन, अनुलोम विलोम प्राणायाम, बलासन योगा, नौकासन और योगा साइकिलिंग।

 

वजन कम करने वाले फ़ूड

मोटापा कम करने और पेट की चर्बी घटाने का सब से अच्छा है की आप योगा व्यायाम को नियमित रूप से करे, पर अगर आप कुछ वजन कम करने वाले फ़ूड को अपनी डाइट में शामिल करके भी तेजी से मोटापा घटा सकते हो। Vajan kam karne ke liye kya khaye.

  • दलिया
  • मिर्च
  • बंदगोभी
  • टमाटर
  • ग्रीन टी
  • निम्बू की चाय
  • हल्दी
  • ब्राउन राइस

 

पेट की चर्बी कम करने के लिए जरुरी बाते

  • सुबह का नाश्ता कभी न छोड़े।
  • रात का खाना हल्का खाये।
  • खाना चबा चबा कर खाये।
  • रोजाना ३ से ४ लीटर पानी जरूर पिये।
  • मीठा काम खाये।
  • तली हुए और मसाले वाले फ़ास्ट फ़ूड से परहेज करे।
  • मोटापा कम करने के लिए आप जो डाइट प्लान बनाए उसे सही से करे और खाने के समय का भी ध्यान रखे।

 

कुछ लोग खाने को जल्दी जल्दी खाते है जिस वजह से उसे पचने में समय लगता है इसलिए हमेशा कहा गया है की खाने को धीरे धीरे और चबा चबा के खाना चाहिए ताकि पाचन क्रिया में जादा समय न लगे।

दोस्तों मोटापा कम करने के उपाय और घरेलु नुस्खे  का ये लेख केसा लगा हमें कमेन्ट करके बताये। Weight loss करने के लिए सबसे जरुरी है की निरंतर प्रयास किये जाये और सही तरीका अपनाया जाये। अगर आपके पास वजन कम करने का कोई सुझाव या अनुभव हो तो हमारे साथ शेयर करे, आपके दवारा दी हुई जानकारी से दूसरों को भी फायदा मिल सकता है।

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63 COMMENTS

    • Sar mujhme bhut grmi hai phle hi kya asa koe tips h Jo mujhe nuksan na de or Motapa bhi km ho jay or garmi bhi na bnr mere sarir main

      • एक गिलास गर्म पानी में एक lemom Or चार कलियॉं लहसुन की पीस कर मिलाये शुबह शुबह पिये शरीर संतुलित रहेगा कोई परेसानी नही होगी

  1. main subh running karta hu lekin kabhi kabhi ek din ki gap chhut jati hai .. ese kuch farak padenga …our main sham ko bhi running ko jata hu …matla din me do bar ….

  2. sir mujhe koi upay bataye mere age 19 ki hai aur mai buhat mota ho gaya hu mera wajan lagbag 125kilo hai plaese mujhe bata ye ki kaise kam karu

  3. apke duara diya gaya salah sahi hai
    kiya aap bata sakte hai ki ham green tea kaha se manga skte hai kirpya uski jankari den.dhnyawad

    • दिग्विजय जी आप ऊपर लेख में लिखे हुए घरेलू टिप्स और यह लिखे हुए कमेंट पढ़े.

  4. सर मेरी उमर 24 है और वजन 95 kg है plz बिना diet किये वजन कम करने के तरिके बताऐ
    रोजाना शेड्युल दे दिजिऐ

    • दोस्त वजन कम करने के लिए डाइट करने की नहीं बल्कि सही तरीके से खाने की जरुरत है जैसे की बेवक़्त खाने से बचे, खाने में अधिक वसा वाली चीजें खाने से बचे, मोटापा घटाने के घरेलू नुस्खे योगा और एक्सरसाइज के टिप्स यहाँ पढ़े ::https://sehatdoctor.com/category/weight-loss/

  5. Sir mai roj gym jata hun..
    Aur diet pr b pura dhyan rkhta hun.
    Mai apni body ko lekr bahot caring hun.
    Arobics jata hun moning mai then uske baad cardio krta hun..
    Then uske baad mai gajar aur chukandar ka juice pita hun..fir jb ghar jakr mai kbhi upma ya brown leta hun..kbhi do roti khata hun.
    Aftarnoon mai mai kuch nhi khata hun agr jyada hi bhuk lg gyi to ek roti..
    Then night mai meri ek problem h jise maI presan hun ..SAtisFied nhi ho para hun.

    Night mai apni diet ko follow nhi kr para hun..

    Night m muje bhuk lg jati h .
    Bhar pet to mai tb b ni khata but ek roti tb b khayi jati h aur muje ek roti b bnd krni h ..
    Weak mai agr m 3 din night ki diet follow krta hun but 4 din vhi khrab ho jati h ek roti ki bhook lg jati h baki 4 din..

    Agr apko meri baat smj aa gyI ho to bta skte h night ki jo ye diet h regularly kaise follow kr skta ..
    Krna to muje hi h but agr koi suggestion de skte ho to plz ..

    • दोस्त अच्छी बॉडी बनाने और वजन काम करने के लिए डाइट करनी जरुरी नहीं, जरुरी ये है की आप सही समय पर खाना खाये और हेल्थी फ़ूड खाये, जितना जरुरी एक्सरसाइज और योग है उतना ही जरुरी अच्छी डाइट भी है, आप रात को भी खाना खा सकते है पर कोशिश करे की सोने से 2 घंटे पहले खा ले और खाने के बाद वॉक करे.

  6. sir …meri age 20 ki hai aur vajan 72 hai aur sarir me pet par tond hai ….sir mujhe use kam karna hai…
    uske liye diet plan bataeye na jo sarir ko savsth rakhe

  7. Height badhana ka koi upay bataya mera beta 16 years ka hhi saal se badminton jin kar rakha hi pichle 2 sal se hight ruk gai h kya ab height badhegi.

  8. sir mai apne vajan ko leke bahut pareshaan hoon aur mujhe bhukh bahut jaldi lagti hai aur dhudh wali tea mujhe pasand hai sir mai aisa kya karoon ki mer jald se jald vajan kam ho jaye

  9. सर मेरी हाइट पाँच फुट चार इंच है और मेरा वजन 55 किलोग्राम है पर मेरी कमर 31 इंच है । प्लीज पेट मे एब्स के लिए मुझे क्या करना चाहिए मुझे बताऐं।

  10. सर कोशिश पुरी करता हूँ पर कम नहीं होता एक्सरसाइज योग आदि सब करता हूँ.

    • पेट कम करने के लिए खाना छोड़ने की नहीं बल्कि सही तरीके से खाने की जरुरत है. आप अपनी डाइट में ऐसे आहार शामिल करे जो मोटापा कम करने में मदद करते हो, इसके साथ ऊपर बताये हुए उपाय भी पढ़े.

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