भूख कैसे कम करे, भूख कम करने के 7 आसान उपाय और तरीके

Decrease Appetite - भूख दबायेंभूख कैसे कम करे, भूख कम करने के 7 आसान उपाय और तरीके

भूख लगने के कारण सिर्फ यही नहीं होता की शरीर को खाने की जरुरत है, ज्यादा भूख (hunger) लगने के बहुत से कारण हो सकते है| स्ट्रेस की वजह से भी भूख लगने लगती है जिसके कारण हम ज्यादा खा लेते है, कभी कभी ऐसा लगता है की भूख लगी है पर ये हमारे दिमाग का वहम भी होता है , क्योंकि कई बार ये भी होता है की प्यास लगी होती है| सारा दिन फ्री रहना और कोई काम ना करने वाले व्यक्ति को भी अधिक भूख लगती है, जरुरत से ज्यादा खाने पर पेट में चर्बी जमा होने लगती है जो धीरे धीरे मोटापे का रूप ले लेती है| इस आर्टिकल में हम जानेंगे वेट कंट्रोल में रखने के लिए भूख कैसे कम करे-

अगर हर बार भूख लगने पर हम भोजन कर लें तो हमें उसे पचाने के लिए ज्यादा मेहनत भी करनी होगी नहीं तो इससे बॉडी में फैट बनने लगेगा, जब हम घर से बाहर होते है तब भूख को शांत करने के लिए हम जंक फ़ूड कहते है जिसमे बहुत ज्यादा कैलोरी होती है (How to Control Appetite Tips in Hindi).

भूख कम करने के उपाय – How to Control Appetite in Hindi

अगर आप को ज्यादा भूख लगती है और बार बार भोजन करने से परेशान है या फिर आप भूख कम करके मोटापा कम करने के उपाय करना चाहते है तो आप यहाँ बताये हुए टिप्स को ध्यान से पढ़े और इन्हे सही तरीके से अपने डेली रूटीन में अपनाएँ .

  1.  पानी : जब आप को भूख लगे तब सब से पहले एक गिलास पानी पिए फिर 15 से 20 तक वेट करे और अगर उसके बाद भी भूख लगी हो तभी भोजन करे| अगर आप वेट लॉस के लिए डाइट कर रहे है तो दिन में ज्यादा पानी पिए नहीं तो खाली पेट होने के कारण एसिडिटी, पेट में जलन और गैस जैसी परेशानियाँ हो सकती है| 
  2.  ग्रीन टी : ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट अधिक होता है जो बॉडी में फैट बर्न करने और भूख कम करने में मदद करता है और बॉडी को हैल्थी रखता है| भूख कम करने के लिए दिन में 2 बार ग्रीन टी का सेवन करे| ग्रीन टी के इलावा आप ब्लैक टी भी पी सकते है| 
  3.  सूप : खाना खाने से पहले बिना क्रीम वाला वेजिटेबल सूप पिए, इससे आपको पेट भरा हुआ लगेगा और आप ज्यादा नहीं खाएंगे, बिना क्रीम वाले सूप में फैट और कैलोरी कम होती है और न्यूट्रिशंस ज्यादा होते है जिससे कम भोजन करने पर भी शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है| 
  4. मिर्च : खाने में हरी मिर्च और काली मिर्च का सेवन जरूर करे, मिर्च खाने से भूक कम लगती है जिससे वजन नहीं बढ़ता| 
  5.  चपाती : अगर ज्यादा खाने की वजह से बॉडी वेट बढ़ गया है और आप अपनी भूख कंट्रोल नहीं कर पाते है तो खाने में गेहू के आते की रोटियां खाने की बजाय चने और जौ के आते की रोटियां खाये, इससे पेट ही नहीं पूरी बॉडी का वेट कम होने लगेगा| 
  6.  फ्रूट्स और वेजीटेबल्स : फलो और सब्जियों में कैलोरी और फैट कम होता है और विटामिन, फाइबर्स अधिक होते  है| इसलिए जब खाना खाने के बाद भी अगर भूख लगने लगे तब फल और सलाद खा सकते है |
  7.  ब्रेकफास्ट : सुबह का नाश्ता आराम से और पेट भर के करे, अगर मोटापा अधिक है तो नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट्स वाली चीजे कम लें, सुबह पेट भर नाश्ता करने से शाम तक भूख नहीं लगती है|

भूख कम करने के टिप्स और परहेज

  • ज्यादा नमक और चीनी वाला खाना ना खाये| 
  • मसालेदार चीजे खाने से बचे|
  • फ़ास्ट फ़ूड खाने की बजाय घर पर ही भोजन करे|
  • चीनी की जगह गुड़ का प्रयोग करे|
  • रात का डिनर सोने से 2 घंटे पहले करे .

मोटापा कम करने के टिप्स

भूखे रहना और कम खाना कोई डाइटिंग नहीं है, जो लोग मोटापा कम करने के लिए डाइटिंग करते है उन्हें शुरुआत में भूख ज्यादा लगती है और डाइटिंग की स्टार्टिंग में भूख कंट्रोल करना बहुत मुश्किल हो जाता है, अगर वेट कम करना है तो कम खाने की नहीं बल्कि सही खाने की जरुरत है|

भूख कम करने के उपाय ज्यादातर वो लोग करते है जो अपने मोटापे से परेशान है, और इसके लिए डाइटिंग शुरू करते है| आप इस आर्टिकल मैं बताई हुई बातो का ध्यान रख कर डाइटिंग में भूख कंट्रोल कर सकते है|

दोस्तों भूख कैसे कम करे, मोटापा कम करने के उपाय का ये लेख कैसा लगा कमेंट करके बताये, और अगर आपके पास कोई सुझाव या उपाय है तो हमारे साथ शेयर करे ताकि आपकी बताई हुई जानकारी से और लोग भी फायदा ले सके|

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