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    वजन घटाने के लिए डाइट प्लान हिंदी में

    Weight loss - वजन घटाएवजन घटाने के लिए डाइट प्लान हिंदी में

    वजन घटाने के लिए एक मानक आहार योजना का होना जरूरी है। इस लेख में वजन कम करने के लिए डॉक्टरों द्वारा बताए गए डाइट प्लान दिए गए हैं। यह डाइट प्लान 100% तक काम करता है। डाइट प्लान की पूरी जानकारी प्राप्त करने के लिए इस लेख को अंत तक पढ़ें।

    पेट का मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं (डाइट चार्ट) इन हिंदी: आजकल कि ज़िन्दगी इतनी तेज़ी से बढ़ रही है कि हम अपने खाने पीने का ध्यान नहीं दे पाते हैं । पेट के मोटापे से परेशान है तो आपको बता दें की आप आपने खान पीन से भी पेट का मोटापा कम कर सकते है, जानिए पेट का मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट के बारे में| हर व्यक्ति पेट निकलने से परेशान है और मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट का सहारा लेते हैं |बहुत सारे लोग जिम ज्वाइन कर लेते है लेकिन उनको मनचाहा फायदा नहीं मिल पाता है। हम अक्सर अपने मोटापे को कम करने का सोचते है। मोटापे का मतलब है बहुत सारा फैट जमा हो जाना जिससे हमारी हेल्थ पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

     बाहर निकला हुआ पेट अंदर करने, पतली कमर पाने और जल्दी वजन घटाने के लिए अक्सर कुछ लोग पाउडर कैप्सूल व दवा का सहारा लेते है तो कुछ लोग डाइटिंग करते है और खाना पीना छोड़ देते है पर इससे ना ही उनका मोटापा कम होता है और ना ही फैट कम करने में मदद मिलती है क्यूंकि ये वजन कम करने का तरीका सही नहीं है।

     पेट कम करने का उपाय में सबसे अहम् है एक अच्छा वेट लॉस डाइट प्लान अपनाना, ताकि आप ये जान सके की तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाएं क्या न खाए। आज इस लेख में हम जानेंगे सही तरीके से पेट कम करने के लिए डाइट क्या खाना चाहिए, fast weight loss diet chart for men and women, tips in hindi.

     दोस्तों वजन घटाने की प्रक्रिया में 70 से 75 प्रतिशत तक का काम हमारी डाइट का होता है और 25 से 30 प्रतिशत एक्सरसाइज का काम होता है। हमारे आहार में ली गयी कैलोरी को नियंत्रित करके हम पेट की चर्बी को बढ़ने से रोक सकते है और वजन कम करने वाले आहार को अपने भोजन में शामिल कर के हम अपना बढ़ा हुआ मोटापा कम भी कर सकते है।

     पेट की चर्बी और वजन बढ़ने के कारण

    • जब आहार में ली गई कैलोरी हमारे शरीर द्वारा बर्न कैलोरी से अधिक होती है तब बची हुई कैलोरी पेट में चर्बी के रूप में जमा होने लगती है, जिस कारण मोटापा बढ़ने लगता है।
    • Calorie intake और calorie burn को कंट्रोल करके वेट बढ़ने से रोका जा सकता है।

    वजन कम करने की डाइट टिप्स इन हिंदी

    • मोटापा कम करने के लिए डाइट कई तरीके के हो सकते है जिसमें 7 दिनों में 5 किलो और 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के बारे में डाइट टिप्स दिए जाते है और इन सब के नियम भी अलग हो सकते है।
    • अक्सर कुछ लोगों को 1 से 2 सप्ताह के अंदर किसी फंक्शन या शादी में जाना होता है और वे इस दौरान अपना थोड़ा सा वजन कम करना चाहते है, इसलिए वे जल्दी वेट लॉस के लिए diet plan जानना चाहते है।
    • आप भी अगर 5 days, 7 days, 10 days या 1 month का कोई डाइटिंग चार्ट का पालन कर रहे है तो सबसे पहले आप को ये जानना चाहिए की अपने आहार में क्या खाएं क्या न खाएं और साथ ही ये भी जाने दिन में कब क्या खाना चाहिए।
    • डाइट चार्ट फॉर वेट लॉस का पालन करने के बाद भी कुछ मेल और फीमेल ऐसे होते है जिनका वजन कम नहीं होता। इसका कारण है नियमित रूप से और सही तरीके डाइट फॉलो ना करना।

    मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट क्या खाएं, Weight Loss Diet Chart in Hindi

    • वजन घटाने के लिए सुबह से शाम तक 3 बार पेट भर भोजन खाने की बजाय 5 बार खाए पर पेट भर नहीं खाए। आज इस लेख में बताए गए डाइट प्लान और घरेलू नुस्खे को नियमित रूप और सही तरीके से फॉलो करने पर आप 7 दिनों से 10 दिन में 5 kg से 7 kg तक वेट लूज कर सकते है।
    1. नाश्ते से पहले weight loss drink और बादाम
    • सुबह सुबह खाली पेट पानी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिसका प्रभाव belly fat burn पर लंबे समय तक रहता है। 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद मिलाकर सुबह खाली पेट पिए। इस ड्रिंक में आप 1 चम्मच काली मिर्च पाउडर भी मिला सकते है।
    • ब्रेकफास्ट करने से 15 मिनट पहले 5 से 7 बादाम खाएं। बादाम खाने से शरीर को एनर्जी और जरुरी पोषक तत्व मिलते है। बादाम में फाइबर अधिक मात्रा में होते है जो भूख भी कंट्रोल करती है। बादाम नमकीन और तले हुए नहीं होने चाहिए।

    2.ब्रेकफास्ट में क्या डाइट खाएं

    • 2 चपाती या 2 ब्रेड टोस्ट और साथ में 1 कटोरी कम फैट वाली दही। टोस्ट में मक्खन, नमक व शक्कर ना लगाए। अगर टोस्ट पर बटर लगाना है तो थोड़ा बादाम वाला बटर प्रयोग करे। ध्यान रहे टोस्ट बनाने के लिए ब्राउन ब्रेड का ही इस्तेमाल करे।
    • चपाती या टोस्ट नहीं खाना चाहे तो 1 कटोरी बिना दूध के बने ओट्स खाएं।
    • आपने अगर 9 बजे breakfast किया है तो दो घंटे के बाद 11 बजे कोई एक फल या एक कटोरी फ्रूट सलाद खाए और इसमें भी नमक व शक्कर का प्रयोग ना करें।

    3.लंच में क्या खाना चाहिए

    • लंच एक से दो बजे के बीच में खाए। Lunch की शुरुआत टमाटर, खीरा और गाजर के सलाद से करे। इनमें फाइबर ज्यादा होता है जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है और साथ ही भूख भी कम होती है।
    • एक सादी रोटी, मिक्स सब्जी, बिना तड़के की दाल और एक पीस मछली।
    • खाना पकाते वक़्त घी और तेल का प्रयोग कम करे।

    4.शाम को क्या खाएं

    • शाम को कुछ हल्का खाने से डिनर में भूख कम लगती है। इसलिए evening time में कुछ हल्का ज़रूर खाना चाहिए। एक फल या 5 से 7 बादाम या फिर 1 गिलास बिना क्रीम वाला दूध। आप इनमें से कुछ भी ले सकते है।
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    • जाने तेजी से मोटापा कम करने के लिए क्या करे

    5.डिनर में क्या diet खाएं

    •  वजन कम करने के लिए डाइट प्लान टिप्स में सबसे ज़रूरी है रात को 8 बजे से पहले भोजन खा ले व dinner हमेशा हल्का ही खाना चाहिए। डिनर करते ही सो जाना मोटापा बढ़ने का एक कारण है।
    •  डिनर में सबसे पहले एक कटोरी वेज या चिकन सूप पिए और सूप मे बटर का प्रयोग ना करें। सूप में आप काली मिर्च पाउडर मिला सकते है। पेट की चर्बी कम करने में ये काफी असरदार है।
    •  फिर एक चपाती व एक छोटी कटोरी सब्जी खाएं।

    6.सोने से पहले करें ये उपाय

    • गुनगुने पानी में अदरक का छोटा सा टुकड़ा लगभग 1 इंच ले और पीस कर पानी में डाले और साथ ही दालचीनी पाउडर एक तिहाई चम्मच की मात्रा में मिला कर सोने से एक घंटा पहले चाय की तरह पिएं। ये चाय फैट बर्निंग ड्रिंक का काम करती है।
    • पेट कम करने के घरेलू उपाय में सोने से पहले ये ड्रिंक पीने से नींद में भी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

    पेट कम करने का डाइट चार्ट टिप्स इन हिंदी : Rules

    1. डाइटिंग प्लान फॉलो करने का मतलब भूखे रहना नहीं है, भूखे रह कर आप weight loss नहीं कर सकते इससे शरीर में कमजोरी जरूर आती है, इसलिए कभी भूखे ना रहे। 
    2. पेट भर खाने से बचे। सिर्फ उतना ही खाना चाहिए जितना ज़रूरत है। सही तरीके से सही फ़ूड खाना ही डाइट करना है। 
    3. मोटापा कम करने की डाइट में तली हुई चीजें और फ़ास्ट फ़ूड खाने से दूर रहना चाहिए। 
    4. मीठा खाने में कैलोरी अधिक होती है इसलिए जितना हो सके मीठे खाने से परहेज करें।
    5. पानी ज्यादा पिएं इससे बॉडी डिटॉक्स होती है। 
    6. Diet chart में शरीर को मिलने वाली कैलोरी को नियंत्रित किया जाता है और इसे सही तरीके से बैलेंस करके फैट कम करने के उपाय किये जाते है। 
    7. पेट कम करने के लिए डाइट प्लान कुछ लोग शुरू तो कर लेते है और जल्दी ही छोड़ देते है, फिर वे ऐसा मानते है की उनके पेट की चर्बी कम नहीं हो सकती। आप भी अगर मोटापा कम कैसे करे उपाय कर रहे है तो ऐसी गलती करने से बचे।

    वेट लॉस डाइट प्लान के साथ एक्सरसाइज

    • वेट लॉस करने के लिए डाइट फॉलो करने के साथ साथ अगर थोड़ा योग व एक्सरसाइज के लिए भी समय निकले तो जल्दी फायदा मिलता है।
    • हम जो वजन कम करने के लिए प्रयास करते है तब पेट और कमर की चर्बी कम होने की वजह से त्वचा ढीली पड़ने लगती है। प्रतिदिन एक्सरसाइज करने पर त्वचा में कसाव आने लगता है जिससे बॉडी फिट दिखती है।
    • आप को हर रोज घंटो पसीना नहीं बहाना है, 30 से 40 मिनट की एक्सरसाइज ही काफ़ी है।
     वेट कैसे कम करे : 1 वीक वेट लॉस डाइट प्लान , 1 हफ्ते में 5 किलो वेट कैसे कम करे टिप्स इन हिंदी

    इस प्लान से वजन कम होने के साथ साथ आप की बॉडी फिट रहेगी, चेहरे पर ग्लो आएगा, शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलेंगे (detoxify) और पेट की चर्बी कम होगी

    पहला दिन : सोमवार

    • डाइट प्लान स्टार्ट करने का पहला दिन थोड़ा मुश्किल होता है, पहले दिन आपको सिर्फ फ्रूट्स खाने है, आम, अंगूर, तरबूज, संतरा, अनार, सेब, स्ट्रॉबेरी, खरबूजा और लीची खा सकते है बस केला न खाये|

    दूसरा दिन : मंगलवार

    • दूसरे दिन आप सिर्फ सब्जिया ही खाये, आप कच्ची या उबली हुई सब्जी खा सकते है| इन्हे तब तक खाये जब तक आप का पेट ना भर जाए . आप दिन में 1 आलू उबाल कर खा सकते है, सब्जिया खाने से आपकी बॉडी को ज्यादा मात्रा में पोषण और फाइबर मिलेगा| .

    तीसरा दिन : बुधवार

    • तीसरे दिन आपको फ्रूट्स और सब्जियाँ दोनों खाने है और ज्यादा पानी पीना है, आप जितना चाहे उतना खा सकते है, इस दिन आपको आलू नहीं खाना है| तीसरे दिन आपको अपनी बॉडी का वेट थोड़ा कम लगने लगेगा|

    चौथा दिन : बृहस्पतिवार

    • इस दिन आप 6 केले खाये और साथ ही 4 गिलास दूध भी पिए, केलो में पोटैशियम और सोडियम ज्यादा मात्रा में होता है| पिछले 3 दिनों में आपकी बॉडी में नमक की जो मात्रा कम हुई है वो केला खाने से पूरी हो जाएगी, इस दिन आप एक बार सूप का भी सेवन कर सकते है बस सूप में प्याज, लहसुन, शिमला मिर्च और टमाटर होना चाहिए|

    पांचवा दिन : शुक्रवार

    • इस दिन आप टमाटर, पनीर और भीगे हुए छोले या सोयाबीन खा सकते है, इस दिन आप टमाटर का सूप पिए और पानी भी ज्यादा मात्रा में पिए| टमाटर आपके शरीर में पानी की कमी को पूरा करेगा और साथ ही आपका शरीर अंदर से साफ़ होगा और यूरिक एसिड बाहर निकलेगा| .

    छठा दिन : शनिवार

    • आज के दिन आपको टमाटर नहीं खाना है, इस दिन आप स्प्राउट्स , सब्जियाँ और पनीर खाये, इस दिन आप सूप और ढेर सारा पानी पिए| सब्जिया खाने से आपको विटामिन और फाइबर मिलेगा, इस दिन आपको अपनी बॉडी में काफी अच्छे बदलाव महसूस होंगे|

    सातवा दिन : रविवार

    • डाइट प्लान के आखरी दिन आपको हल्का महसूस होने लगेगा और अंदर बाहर से अच्छा महसूस होगा| आज के दिन आपको सिर्फ ताजे फलो का जूस, 1 कप ब्राउन राइस, आधी रोटी और सब्जियों का सेवन करना है, साथ ही ढेर सारा पानी पीना होगा|
    डाइट प्लान फॉर वेट लॉस इन 7 डेज इन हिंदी , वजन कम करने के लिए क्या खाये
    1. हर रोज सुबह खली पेट 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 निम्बू निचोड़ ले और 1 चम्मच शहद मिला कर पिए
    2.  रोटी बनाने के लिए आटे में सोयाबीन या फिर चने का आटा मिक्स करवाए|
    3.  सफ़ेद ब्रेड की बजाय मल्टी ग्रेन ब्रेड या फिर ओट मील ब्रेड खाये और सफ़ेद राइस की जगह ब्राउन राइस खाये
    4.  खाने में फाइबर की मात्रा अधिक ले
    5.  डाइट में फ्रूट्स और हरी सब्जियों की मात्रा बढ़ाये
    6.  फुल क्रीम दूध और इससे बनी चीजों का सेवन ना करे, आप टोंड मिल्क और इससे बनी चीजे खा पी सकते है
    7.  दिन में नारियल पानी या नींबू पानी लेते रहे, इससे बॉडी के टॉक्सिन्स बाहर निकलने लगते है और बॉडी डेटॉक्स होती है|
    वेट लॉस करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए
    1.  ज्यादा मीठा खाने से बचे और ज्यादा नमक का सेवन भी ना करे
    2.  तेल और मसाले वाली चीजे मत खाये, कुछ लोगो की आदत होती है हफ्ते में 6 दिन तो पूरा डाइट प्लान फॉलो करते है और 7वे दिन सब कुछ खा पी लेते है, अगर आप भी ऐसा करते आये है तो आप अपनी इस आदत को छोड़ दें
    3.  डिनर में रोटी और चावल की बजाय दाल और सब्जियाँ खाये और रात का भोजन हल्का ही लें
    4.  केक, चॉकलेट, आइस क्रीम और कैंडी ना खाये
    5.  रोटी पर घी और मक्खन लगा कर ना खाये
    6.  सब्जियों में आलू और अरबी खाने से बचे
    7.  फ़ास्ट फ़ूड खाना बंद करे, हमारे द्वारा खाये हुए जंक फ़ूड को पचाने में बॉडी को ज्यादा वर्क करना पड़ता है और इनमे कैलोरी भी ज्यादा होती है जो बर्न ना होने पर फैट बन कर बॉडी में जमा हो जाता है |

     दोस्तों पेट का मोटापा कम करने के लिए डाइट क्या खाएं, Weight Loss Diet Chart in Hindi का ये लेख कैसा लगा हमें बताये और अगर आपके पास तेजी से वजन घटाने के लिए क्या खाएं व क्या नहीं खाना चाहिए वेट लॉस डाइट प्लान टिप्स है तो हमारे साथ साझा करे।

     हम आशा करते है की sehatdoctor के द्वारा दी गई जानकारी आपको पसंद आई होगी और जिस भी परेशानी के नुस्खे आपने पढ़ें है उस परेशानी में भी आपको आराम प्राप्त हुआ होगा| किसी भी अन्य बीमारी या परेशानी के लिए हेल्थ टिप्स इन हिंदी (health tips in hindi) और घरेलु नुस्खे इन हिंदी (gharelu nuskhe in hindi) जरूर पढ़ें और लाभ प्राप्त करें| आपका अनुभव कैसा रहा इसकी जानकारी कमेंट करके जरूर बताए |

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