सिक्स पैक एब्स बनाने के आसान तरीके वर्कआउट डाइट और एक्सरसाइज

सिक्स पैक एब्स बनाने के तरीके एक्सरसाइज और वर्कआउट टिप्स इन हिंदी: आजकल लोग 6 और 8 pack abs के दिवाने है। कुछ लोग अपने बाहर निकले पेट को कम कर के सिक्स पैक बॉडी बनाना चाहते है जिसके लिए वे जिम और घर पर कड़ी मेहनत करते है। 

बॉडी बनाने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन ले क्योकि अगर आप सही मात्रा में प्रोटीन नही लेते है तो आपके सिक्स पैक के साथ साथ आपकी दूसरी मसल ग्रोथ होने में बहुत लंबा समय ले लेती है।अपनी डाइट पर ध्यान दे। ज्यादा ऑइल वाली, जंक फूड अपनी डाइट से हटा दे।कई लोग सोचते है की एब्स बनाना मुश्किल है और कई लोग तो यह तक कह देते है की हमारे जेनेटिक्स की वजह से हमारे सिक्स पैक दिखाई नही देते है। लेकिन ऐसी कोई चीज नही है की हम नही कर सकते।

आजकल की भागती दौड़ती ज़िन्दगी में हर कोई आगे निकलना चाहता है और हर कोई कुछ न कुछ बनना चाहता है और इसी के चलते हम में से ज़्यदातर लोग अपनी सेहत का ख़याल नहीं रखते। जो मर्ज़ी खा लेते है और हमे तरह तरह की बिमारियों का सामना करना पड़ता है।  

अगर रेगुलर वर्कआउट किया जाए और सही तरीके से डाइट ली जाए तो अच्छी और 6 पैक बॉडी पाना मुश्किल काम नहीं है। आज इस लेख में हम जानेंगे सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं, घरेलू उपाय और तरीका क्या है व आहार के लिए क्या खाना चाहिए, how to make six pack abs workout exercise and diet tips in hindi.

• जाने पेट कम करने की एक्सरसाइज

सिक्स पैक टिप्स – Six Pack Tips in Hindi

• जिम एक्सपर्ट्स के अनुसार सिक्स पैक निकालने के लिए lower back को स्ट्रांग बनाना होगा जिसके लिए आपको वर्कआउट और एक्सरसाइज पर ध्यान देना जरूरी है।
• वैसे तो घर पर भी सिक्स पैक बनाया जा सकता है पर अगर gym में बॉडी बिल्डिंग ट्रेनर की देखरेख में वर्कआउट करे तो जल्दी फायदा मिल सकता है।
• 6 पैक एब्स बनाने हो या 8 पैक, इसमें समय कितना लगेगा ये इस बात पर निर्भर करता है की आपकी बॉडी में फैट कितना है।
• सही तरीके से वर्कआउट करने के साथ साथ एक अच्छी डाइट चार्ट को भी अपनाना होगा।

सिक्स पैक एब्स बनाने के तरीके वर्कआउट एक्सरसाइज

Six Pack Abs Banane Ke Tarike Aur Upay in Hindi

1. सिट अप्स करे- Sit Ups Exercise

• एब्स बनाने और पेट कम करने के लिए ये एक्सरसाइज अपने वर्कआउट में जरूर शामिल करें।
• जमीन पर लेट कर अपने दोनों घुटने उठाये, ऐसे में तलवे जमीन पर ही लगे रहने चाहिए व हाथ सिर के पीछे की ओर मोड़ ले।
• अब आप अपने शरीर को घुटनों के पास लाए फिर वापस के जाए।
• आप किसी व्यक्ति को अपने घुटने पकड़ने के लिए भी बोल सकते है।

2. साइकिलिंग – Cycling

• ये एक्सरसाइज बचपन में हम अक्सर खेल खेल में किया करते थे और बेड पर लेटे हुए पैरों से साइकिल चलाते थे।
• सिक्स पैक एब्स बनाने के तरीके में सबसे आसान एक्सरसाइज है साइकिलिंग करना जिसे आप घर पर भी कर सकते है।
• जमीन पर कमर के बल लेट जाएं फिर हाथों की मदद से अपना सिर ऊपर करें।
• अब घुटनों को अपनी छाती से लगाए और पैरों से साइकिल चलाने की क्रिया करे।
• एक सेट में 10 से 12 बार इसे करें और इस के कुल 3 सेट करे।

• जाने एनर्जी और स्टैमिना कैसे बढ़ाये

3. वर्टिकल लेग क्रंच – Vertical Leg Crunch

• 6 पैक एब्स बनाने हो या 8 पैक, वर्टिकल लेग क्रंच एक अच्छा और असरदार six pack abs workout है।
• पीठ के बल लेट कर पैरों को 90 डिग्री पर ऊपर की ओर उठाए और हाथों को सिर के निचे रखे।
• अब अपने पैरों से छाती को छूने की कोशिश करें फिर ऊपर ले जाये।
• सिक्स पैक एब्स वर्कआउट में इसके 3 सेट करे और हर सेट में इसे 10 बार करें।

4. बॉल क्रंच – Ball Crunch

• अगर आप जिम जाते है तो वहां कुछ बड़ी बड़ी balls देखी होंगी। आइये जाने इन बॉल की मदद से सिक्स पैक कैसे बनाते है।
• एक बॉल ले और इस पर पीठ के बल लेट जाए। अब पैरों को जमीन पर इस तरीके से रखे की बॉडी बैलेंस बना रहे।
• अब दोनों हाथ सिर के पीछे रख कर बॉडी का ऊपरी हिस्सा उठाए और पीछे की ओर ले जाए।
• इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप बॉल क्रंच से 6 pack abs banane ka tarika की वीडियो यूट्यूब पर भी देख सकते है।
• एक बार में इस एक्सरसाइज के 3 सेट करे और हर सेट में कम से कम 10 बार उसे करे।

5. 8 पैक एब्स वर्कआउट एट होम – Eight Pack Abs Kaise Nikale

• 8 पैक बनाने का ये वर्कआउट मांसपेशियों को मजबूत करता है और कमर को ताकत भी देता है।
• पेट के बल जमीन पर लेट जाए और माथे को जमीन से छूने दे।
• अब शरीर के ऊपरी हिस्से का भार कोहनी पर डालते हुए कोहनी जमीन से टिकाए।
• दोनों पैरों का भार पंजो पर टिकाते हुए जांघों और पेट को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
• 20 से 30 seconds तक इस पोजीशन में रहे फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाए। इस workout के 3 सेट करे।

घर पर सिक्स पैक कैसे बनाएं – Six Pack Kaise Banaye Gharelu Upay

• अगर आप जिम नहीं जा सकते तो घर पर भी सिक्स पैक एब्स बनाने की एक्सरसाइज कर सकते है। आइए जाने घर पर सिक्स पैक कैसे बनाया जाए।
• जमीन पर लेट कर अपने दोनों पैर जोड़ ले। अब अपने पैर धीरे धीरे ऊपर ले जाये और साथ ही कंधो को भी ऊपर उठाए और कुछ देर इसी पोजीशन में रहे।
• लेट कर दोनों हाथ साइड में रखे और पैरों के पंजे जोड़ ले। अब घुटनों को मोड़ कर छाती की ओर लाए फिर पेट को अंदर करते हुए कुहले उठाने की कोशिश करें और अपने पैर ऊपर सीधा खड़ा कर दे।
• सिक्स पैक एब्स बनाने के तरीके, घर या पार्क में किसी रोड पर लटक कर दोनों घुटनों को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
• फर्श पर लेट जाये और दोनों हाथ सिर के पीछे ले जाए। अब दोनों घुटने मोड़ते हुए थोड़ा ऊपर उठाए। अब पहले लेफ्ट घुटने को राइट कोहनी और फिर राइट घुटने को लेफ्ट कोहनी से छूने का प्रयास करे।
• किसी टेबल पर बैठ कर थोड़ा पीछे की और झुके, चाहो तो टेबल को हाथों से पकड़ ले। अब अपने घुटने मोड़ कर ऊपर लाए और कंधे झुका कर घुटनों की और लाए।
• किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने शरीर को ढ़ीला और सीधा रखे।
• जाने बिना जिम घर पर बॉडी कैसे बनाए

सिक्स पैक बनाने के लिए क्या खाना चाहिए – Six Pack Abs Diet in Hindi

• सिक्स पैक एब्स बनाने के तरीके के लिए पेट की चर्बी कम करना जरूरी है ताकि एब्स दिख सके। इसके साथ साथ जरुरी है की ऐसा आहार खाएं जिससे पेट में फैट भी जमा ना हो सके।
• सही तरीके से वर्कआउट करने और बॉडी मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन सबसे ज्यादा जरूरी है। सुबह अपने नाश्ते में प्रोटीन युक्त आहार ले। इससे पूरे दिन आपका पेट भी भरा भरा रहेगा।
• अगर आप vegetarian है तो हरी सब्जियां, अंकुरित दाल और चने, फल, दूध और दही जैसी चीजें सिक्स पैक एब्स डाइट में शामिल करें।
• सिक्स पैक के लिए आहार लेने के साथ साथ पानी ज्यादा पीना चाहिए। इससे वर्कआउट करने का स्टैमिना भी बढ़ेगा और शरीर अंदर बाहर से सही तरीके से काम करेगा।
• एक बार पेट भर खाना खाने की बजाय थोड़े थोड़े अंतराल में खाये। अगर आप दिन में 3 बार खाना खाते है तो इसे 5 से 6 बार में खाना चाहिए। पेट भर खाने से मांसपेशियों पे दबाव पड़ता है।
• रात को डिनर हल्का ही खाएं क्योंकि रात को खाना देरी से पचता है जिससे फैट जमा होने लगता है। रात को फल या सलाद खा सकते है।
• अच्छी बॉडी बनाने के तरीके
• जिम जाने से पहले और बाद क्या खाएं

दोस्तों सिक्स पैक एब्स बनाने के तरीके वर्कआउट एक्सरसाइज और डाइट, Six pack abs kaise banaye tips in hindi का ये लेख कैसा लगा हमें बताये और अगर आपके पास 6 पैक कैसे बनाएं का तरीका और घरेलू उपाय है तो हमारे साथ साझा करे।