बादाम के लाभ और बादाम खाने के जोखिम, सही समय और सही तरीका

बादाम को दुनिया के सबसे पसंदीदा ट्री नट्स में से एक है, जो अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और वसा, विटामिन और खनिजों सहित एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। ज्यादातर लोग इस तथ्य से अवगत हैं कि बादाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं| बादाम के बीज में एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, हार्दिक वसा और खनिज होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं।

बादाम खाने के स्वस्थ लाभ: (Health Benefits of Almonds)

Contents

बादाम खाने के कई लाभ है बादाम को आपकी सेहत के लिए फायदेमंद कहा जाता है, बादाम और उनके उपयोग के कुछ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ हैं, जिनमे से मुख्यतः यहाँ वर्णित है :-

बादाम कोलेस्ट्रॉल कम करता है:

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, बादाम का सेवन आपके लाल रक्त कोशिकाओं में विटामिन ई के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है और कोलेस्ट्रॉल होने के आपके जोखिम को भी कम करता है। आपके रक्तप्रवाह में विटामिन ई के स्तर को बढ़ाने से एंटीऑक्सिडेंट बनते हैं जो आपकी कोशिकाओं को विकसित होने वाले कोलेस्ट्रॉल को रोकने से रोकता है। इस प्रकार प्रतिदिन मुट्ठी भर बादाम खाने से आपके रक्तप्रवाह में अधिक विटामिन ई उत्पन्न हो सकता है और यह आपको कोलेस्ट्रॉल के जोखिम से भी बचा सकता है।

बादाम आपके दिल के लिए अच्छे होते हैं:

जब बादाम को कुछ अन्य मेवों के साथ खाया जाता है, तो कहा जाता है कि यह आपके दिल के लिए अच्छा है। एक अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में जिन लोगों ने बादाम का सेवन किया उनके रक्तप्रवाह में अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और इससे रक्तचाप को कम करने में मदद मिली और शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त के प्रवाह में सुधार हुआ। इसके अलावा, शोध ने यह निष्कर्ष निकाला कि भूमध्यसागरीय आहार जिनके खाद्य पदार्थों में बहुत सारे नट्स थे, उनके स्वास्थ्य लाभ अधिक थे।

बादाम ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है:

बादाम का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और उन्हें स्थिर करने के लिए कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बादाम में मैग्नीशियम होता है और यह सलाह दी जाती है कि आप रोजाना एक मुट्ठी बादाम का सेवन करें। हालांकि, टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए बादाम इसे स्थिर करने में एक अभिन्न भूमिका निभाते हैं। तो मूल रूप से क्या होता है यदि एक मधुमेह व्यक्ति बादाम का सेवन करता है? उत्तर है, व्यक्ति इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करेगा जो मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए बहुत अच्छा है और यह अखरोट में मैग्नीशियम की मात्रा के कारण है।

बादाम रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं:

कम मैग्नीशियम का स्तर उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। इससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता होती है। बादाम में मैग्नीशियम होता है जो रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है। अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है तो आपको बादाम को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

बादाम में उच्च विटामिन ई होता है:

बादाम में भरपूर ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, विटामिन के, विटामि ई, प्रोटीन, कॉपर, फाइबर और जिंक भी पाया जाता है|

कहा जाता है कि बादाम में उच्च स्तर का विटामिन ई होता है जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आपकी कोशिकाओं को विषाक्त होने से बचाता है। विटामिन ई की अधिक मात्रा आपके रक्तप्रवाह में पंप होने से, यह अल्जाइमर रोग, कैंसर और हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को कम करता है। सुनिश्चित करें कि आपके विटामिन ई का सेवन मध्यम है क्योंकि विटामिन ई के अत्यधिक सेवन से प्रोस्टेट कैंसर हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप कितनी मात्रा में उपभोग करते हैं और इसे अधिक मात्रा में न करें।

बादाम वजन कम करता है:

बादाम में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है और कार्बोहाइड्रेट का स्तर कम होता है जो आपकी भूख को कम करता है और आपको लंबे समय तक लालसा नहीं रखता है। यह दैनिक आधार पर कैलोरी की संख्या को कम करने में भी मदद करता है। जब बादाम में आपकी भूख पर अंकुश लगाने की प्रवृत्ति होती है, तो इसका मतलब है कि आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं और यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं बादाम:

बादाम के पेड़ से निकलने वाले खाद्य बीज बादाम हैं और संयुक्त राज्य अमेरिका दुनिया में बादाम का सबसे बड़ा उत्पादक है। बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जिसमें सिर्फ 28 ग्राम बादाम में होता है:

प्रोटीन : 6 ग्राम
फाइबर : 3.5 ग्राम
वसा : 14 ग्राम
विटामिन ई 37%
मैंगनीज 32%
मैग्नीशियम 20%

नोट: बादाम में कॉपर, विटामिन बी12 और फॉस्फोरस का भी अच्छा स्रोत होता है जो 161 कैलोरी और 2.5 ग्राम पाचक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

बादाम आपकी आंखों के लिए अच्छे हैं:

जबकि गाजर को आपकी आँखों के लिए बहुत अच्छा कहा जाता है, बादाम में विटामिन ई का उच्च स्रोत होता है जो आपकी आँखों की रक्षा करता है और आपके लेंस में असामान्य परिवर्तन को रोकता है। इसलिए बादाम का सेवन आपकी आंखों की सुरक्षा करेगा, लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन न करें क्योंकि इससे वजन बढ़ सकता है। बादाम का सेवन सीमित मात्रा में करें।

बादाम में एंटीऑक्सीडेंट का भरपूर स्रोत होता है:

बादाम में एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत होता है जो आपको तनाव से बचा सकता है। तनाव अणु क्षति की ओर जाता है जिसके परिणामस्वरूप सूजन, कैंसर और उम्र बढ़ने लगती है। बादाम में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपकी त्वचा को फायदा पहुंचाते हैं। हालांकि, प्रतिदिन 84 ग्राम बादाम का सेवन करने से आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट का स्तर बढ़ सकता है जो आपको उम्र बढ़ने और अन्य कई बीमारियों से बचाएगा।

बादाम त्वचा को पोषण देता है:

आपने ज्यादातर त्वचा उत्पादों में बादाम के प्रमुख अवयवों के बारे में पढ़ा होगा और यह इस तथ्य के कारण है कि इस अखरोट में आपकी त्वचा के लिए बहुत सारे लाभ हैं। बादाम में एक फ्लेवोनॉयड होता है जो ग्रीन टी और ब्रोकली में समान रूप से पाया जाता है। यह घटक आपकी त्वचा को पोषण देता है और आपकी त्वचा के लिए एक एंटी-एजिंग गुण है।

बादाम कैंसर से बचाता है:

बादाम में कुछ मात्रा में फाइबर मौजूद होता है जो शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। बादाम का सेवन करने से भोजन को पाचन तंत्र में अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद मिलती है। बादाम में उच्च फाइबर होता है और यह आपके पेट के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन ई और फ्लेवोनॉयड्स भी होते हैं जो स्तन कैंसर को नियंत्रित करते हैं।

12. बादाम आपकी दिमागी शक्ति में सुधार करता है:

बादाम में एल-कार्निटाइन और राइबोफ्लेविन होता है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के विकास में मदद करता है। एक प्रमुख रसायन जो मस्तिष्क को संज्ञानात्मक कार्य में मदद करता है, वह है फेनिलएलनिन और बादाम में यह रसायन होता है। रोज सुबह बादाम के सिर्फ पांच टुकड़े खाने से आप अपनी दिमागी ताकत को बढ़ा सकते हैं। बादाम खाने से बच्चों का दिमाग तेज (Brain Development) होता है. इससे आईक्यू लेवल बढ़ता है और ब्रेन सेल्स को रिपेयर करने में मदद मिलती है. रोज बादाम खाने से आईक्यू लेवल भी बढ़ता है|

एनीमिया के इलाज के लिए बादाम सबसे अच्छा है:

एनीमिया आमतौर पर तब होता है जब लाल रक्त कोशिकाएं मस्तिष्क में बहुत कम ऑक्सीजन ले जाती हैं। इस प्रकार, बादाम में कॉपर, आयरन और विटामिन होते हैं जो अधिक हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करते हैं और परिणामस्वरूप, बादाम का उपयोग एनीमिया को रोकने के लिए किया जा सकता है।

बादाम आपकी नसों के लिए अच्छे हैं:

बादाम में कुछ मात्रा में मैग्नीशियम होता है जो तंत्रिका तंत्र को लाभ पहुंचाता है। यह एक स्वस्थ चयापचय दर को विकसित करने में भी मदद करता है। मैग्नीशियम हड्डी के ऊतकों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इसका इतना फायदा है कि पीनट बटर भी आपको नहीं दे सकता।

बादाम मुँहासे और ब्लैकहेड्स का इलाज करता है:

बादाम में पाए जाने वाले फैटी एसिड के माध्यम से मुंहासों, ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स को रोक सकता है और उनसे लड़ सकता है। ये फैटी एसिड उस तेल को नियंत्रित करते हैं जो त्वचा के इन छिद्रों में बंद हो जाता है और इस प्रकार जब बादाम का तेल आपकी त्वचा पर लगाया जाता है तो यह त्वचा के चकत्तों को कम करने में भी मदद करता है।

बादाम स्ट्रेच मार्क्स का इलाज करता है:

बादाम का तेल त्वचा को पोषण देकर और त्वचा के फटने को रोककर खिंचाव के निशान के इलाज के लिए इसे प्रभावी बनाता है। आपको बस इतना करना है कि बादाम के तेल को गर्म करें और इसे स्ट्रेच मार्क्स पर लगाएं और एक घंटे के लिए छोड़ दें। सुनिश्चित करें कि आप इसे दिन में दो बार लगाएं और आपको फर्क दिखाई देगा।

बादाम सफेद बालों को रोकता है:

बालों के झड़ने से बालों की किसी भी तरह की समस्या के इलाज के लिए बादाम का तेल बहुत आवश्यक है, आप इसे नाम दें और बादाम का तेल काम आता है। बादाम का तेल डैंड्रफ और बालों की अन्य समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है। अपने बालों के लिए बादाम के तेल का उपयोग करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक रेशमी और चमकदार बनावट देता है।

बादाम बालों के विकास में मदद करता है:

आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी से बाल झड़ने लगते हैं और इस प्रकार बादाम में पाए जाने वाले मैग्नीशियम की उच्च मात्रा आपके बालों को तेजी से बढ़ने और मजबूत किस्में विकसित करने में मदद करती है। इस प्रकार बादाम बालों के विकास में मदद करता है।

बादाम प्राकृतिक निश्चेतक हैं:

जब आपकी त्वचा की किसी भी सिलाई की बात आती है, दांत को तोड़ना या आगे, बादाम का तेल एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है जैसे कि यह एक एनेस्थेटिक के रूप में ठीक हो सकता है। बादाम के तेल में ग्लाइकोसाइड एमिग्डालिन नामक एक विषैला यौगिक होता है जो आपकी नसों को असंवेदनशील बना देता है और इसलिए इसे लगाने के बाद आप सुन्न महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि आप कड़वे बादाम के तेल का उपयोग केवल एनेस्थेटिक के रूप में कर सकते हैं और किसी अन्य उद्देश्य के लिए नहीं।

बादाम मानसिक सतर्कता बढ़ाता है:

जब बादाम को दूध में मिलाया जाता है तो वे पोटैशियम से भरपूर हो जाते हैं। यह मुख्य खनिजों में से एक है जो आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की संख्या को बढ़ाता है, इस प्रकार शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। जब इलेक्ट्रोलाइट्स में वृद्धि होती है, तो आपकी याददाश्त का प्रवाह भी बढ़ता है और बादाम के दूध का सेवन करने से ऐसा हो सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो बादाम का दूध आपकी याददाश्त को तेज करता है।

बादाम जन्म दोष दूर करता है:

बादाम में फोलिक एसिड होता है जो मां को किसी भी प्रकार के जन्म दोष से बचाता है। फोलिक एसिड स्वस्थ कोशिका वृद्धि के विकास में एक अभिन्न भूमिका निभाता है और बढ़ते भ्रूण के जीवन चक्र में भी मदद करता है। बादाम का सेवन करने वाली गर्भवती महिलाएं अपने बच्चे को किसी भी प्रकार के जन्म दोष के विकास से बचाने में मदद कर सकती हैं।

हड्डियां मजबूत करता है:

रोज बादाम खाने वाले लोगों की हड्डियां भी मजबूत (Keeps Bone Healthy) होती हैं. बादाम कैल्शियम और दूसरे जरूरी न्यूट्रीशन का अच्छा सोर्स है. बादाम खाने से बच्चों की हड्डियां मजबूत होती हैं|

इम्यूनिटी बढ़ाने (Boosts Immunity) के लिए:

बादाम खाने से इम्यूनिटी बढ़ाने (Boosts Immunity) में मदद मिलती है. बादाम न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है, जो शरीर में ब्लड क्लॉटिंग से भी बचाता है. बादाम में अच्छी मात्रा में प्रोटीन और आयरन पाया जाता है |

– एनर्जी लेवल को बूस्ट करने में के लिए:

बादाम खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है. ये शरीर में एनर्जी लेवल को बूस्ट (Energy Booster) करता है. बादाम में विटामिन और मैग्नीशियम काफी होता है, जिससे थकान दूर होती है |

बादाम खाने के जोखिम, सही समय और सही तरीका

बादाम अगर आपकी सेहत के लिए अच्छे हैं, तो इसके ज्यादा सेवन से इसके अपने नुकसान भी हैं। बादाम के अधिक सेवन से कुछ लोगों को एलर्जी हो सकती है। यहाँ कुछ जोखिम हैं जो बादाम के सेवन से जुड़े हैं।

जी मिचलाना
उल्टी
निगलने में कठिनाई
दस्त
सांस में तकलीफ
गंभीर खुजली

नोट: अगर आपको बादाम के सेवन से एलर्जी है, तो आपको इससे बचना चाहिए क्योंकि इससे और जटिलताएं हो सकती हैं।

बादाम एलर्जी का प्रबंधन

यदि आपको बादाम या अन्य नट्स से एलर्जी है, तो इन एलर्जी के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी होना और उन्हें कैसे प्रबंधित करना है, यह आवश्यक है। यहाँ कुछ बुनियादी बातें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए:

बादाम एलर्जी के प्रकार

बादाम एलर्जी दो प्रकार की हो सकती है। एलर्जी का सामान्य प्रकार प्राथमिक एलर्जी है, जहां शरीर सीधे भोजन पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया करता है। इस प्रकार की एलर्जी आमतौर पर अधिक गंभीर होती है, संभावित रूप से प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है जिससे एनाफिलेक्टिक शॉक हो सकता है जो घातक भी हो सकता है।

दूसरी कम सामान्य प्रकार की एलर्जी, जिसे द्वितीयक एलर्जी कहा जाता है, क्रॉस-रिएक्टिविटी के कारण होती है। इस मामले में, उपभोक्ता को अन्य पदार्थों से एलर्जी होती है, जैसे कि सन्टी पराग, परागज ज्वर के लिए एक सामान्य एलर्जन। बादाम से एलर्जी की प्रतिक्रिया अखरोट में मौजूद कुछ रसायनों के साथ क्रॉस-रिएक्शन के कारण होती है। माध्यमिक एलर्जी आमतौर पर कम गंभीर होती है, जिसमें खुजली, मुंह की सूजन और छत्ते के प्रकोप तक सीमित लक्षण होते हैं।

अगर आप सीधे बादाम का सेवन नहीं करते हैं तो भी एलर्जी हो सकती है। कई व्यंजनों, कन्फेक्शनरी और पेस्ट्री में बादाम के तेल का उपयोग एक घटक के रूप में किया जाता है। बादाम का तेल विभिन्न प्रसाधनों जैसे साबुन, शैंपू, कंडीशनर आदि में भी मौजूद होता है। बादाम के अर्क, सुगंध या स्वाद वाले उत्पादों का उपयोग करते समय सामग्री सूची की जाँच करें। अगर आपको बादाम से एलर्जी है तो आपको इन उत्पादों से एलर्जी की प्रतिक्रिया भी हो सकती है।

बादाम एलर्जी के लक्षणों को याद रखना और एलर्जी की प्रतिक्रिया का सामना करने पर जितनी जल्दी हो सके एक चिकित्सा पेशेवर तक पहुंचना महत्वपूर्ण है।

ज्यादा बादाम खाने से नुकसान

जो भी अधिक मात्रा में खाया जाता है उसके अपने नुकसान होते हैं और अधिक मात्रा में बादाम का सेवन करने की स्थिति में आपको इसे कम मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता होती है क्योंकि यदि अधिक मात्रा में बादाम खाया जाता है तो यह कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यहाँ क्या हो सकता है अगर आप बहुत सारे बादाम का सेवन करते हैं।

भार बढ़ना
कब्ज़ की शिकायत
गुर्दे की पथरी हो सकती है
एलर्जी हो सकती है
बादाम और कैंसर का खतरा

2015 के एक अध्ययन में अखरोट के सेवन और कैंसर के खतरे को देखा गया।

लेखकों ने मूंगफली, अखरोट और बादाम का अधिक मात्रा में सेवन करने वालों की तुलना में अधिक मात्रा में मूंगफली, अखरोट और बादाम का सेवन करने वाले लोगों में स्तन कैंसर के जोखिम को दो से तीन गुना कम पाया।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि “मूंगफली, अखरोट और बादाम स्तन कैंसर के विकास के लिए एक सुरक्षात्मक कारक प्रतीत होते हैं।”

एक दिन में कितने बादाम खाये

वैसे तो बादाम आपके लिए हेल्दी माने जाते हैं, लेकिन इनकी एक निश्चित मात्रा होती है, जिसका आप सेवन कर सकते हैं। बादाम के सेवन की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं या वजन घटाना। इसलिए, यदि आप अधिक वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप नाश्ते से शुरुआत करके एक दिन में 40 बादाम खा सकते हैं। वैसे अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको नाश्ते में एक गिलास दूध के साथ सिर्फ 5 बादाम खाने की जरूरत है।

भीगे हुए बादाम का सेवन करना चाहिए?

बादाम के छिलके में टैनिन होता है, जो पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है। इससे बादाम खाना कम उपयोगी हो जाता है। बादाम को थोड़ी देर के लिए गुनगुने पानी में भिगोने के बाद छीलना आसान हो जाता है। आप बादाम का दूध बनाने के लिए भीगे और छिलके वाले बादाम का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

क्या बादाम जहरीले होते हैं?

बादाम दो प्रकार के होते हैं मीठे और कड़वे बादाम। कड़वे बादाम में हीलिंग गुण होते हैं जैसे कि कड़वे बादाम के तेल में इसका उपयोग किया जाता है जो सर्जरी के दौरान प्राकृतिक संवेदनाहारी के रूप में काम करता है। लेकिन कड़वे बादाम बहुत खतरनाक होते हैं क्योंकि इसमें ग्लाइकोसाइड एमिग्डालिन होता है जो सेवन करने पर जहरीला तत्व होता है। जब कड़वे बादाम को गर्म किया जाता है, तो वे हाइड्रोजन साइनाइड उत्पन्न करते हैं जो एक त्वरित हत्यारा होता है।

बादाम हम सभी के लिए कई लाभकारी उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं और परिणामस्वरूप, इनका सेवन सीमित मात्रा में ही किया जाना चाहिए। ज्यादा सेवन घातक हो सकता है। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली की तलाश कर रहे हैं, तो इसे अपने नियमित आहार में शामिल करना न भूलें। इसलिए, स्वस्थ रहें और फिट रहें।

अस्वीकरण: इस साइट पर शामिल जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है। अद्वितीय व्यक्तिगत जरूरतों के कारण, पाठक की स्थिति के लिए जानकारी की उपयुक्तता निर्धारित करने के लिए पाठक को अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

सही समय और सही तरीका

Almond For Health: रोज बादाम (Almonds) जरूर खाने चाहिए. जानिए बादाम खाने का सही समय और तरीका क्या है. आपको 1 दिन में कितने बादाम खाने चाहिए?

एक रिसर्च के मुताबिक, एक स्वस्थ व्यकित को दिन में 1 मुट्ठी बादाम खाने चाहिए, यानि करीब 56 ग्राम बादाम आप एक दिन में खा सकते हैं. 4 साल से बड़े बच्चों को आप दिन में 3-4 बादाम भिगोकर खिला सकते हैं.

बादाम खाने का सही समय
बादाम आप कभी भी खा सकते हैं, लेकिन भरपूर फायदा लेने के लिए बादाम को सुबह खाली पेट खाने की सलाह दी जाती है. आप चाहें तो चाय के वक्त भी बादाम खा सकते हैं. अगर आप शाम को स्नैक्स में बादाम खाना चाहते हैं तो खा सकते हैं.

बादाम खाने का सही तरीका
बादाम तासीर में गर्म होता है इसलिए इसे भिगोकर खाने की सलाह दी जाती है. खासतौर से गर्मी और बारिश के मौसम में आपको भीगे हुए बादाम खाने चाहिए. आप बादाम को छील कर या बिना छीले कैसे भी खा सकते हैं. सर्दियों में आप कच्चे बादाम भी खा सकते हैं. इससे शरीर को गर्माहट मिलती है.

1- बादाम खाने से इम्यूनिटी बढ़ाने (Boosts Immunity) में मदद मिलती है. बादाम न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है, जो शरीर में ब्लड क्लॉटिंग से भी बचाता है. बादाम में अच्छी मात्रा में प्रोटीन और आयरन पाया जाता है. 2- बादाम खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है|

Almonds For Brain: बादाम खाना दिमाग और सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. बादाम खाने से दिमाग का विकास और याद्दाश्त मजबूत बनती है. बादाम खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है. बादाम खाने से वजन कम होता है. बादाम का ग्लाइसेमिक लोड जीरो होता है, जिसकी वजह से पाचन तंत्र मजबूत बनता है. बच्चों के दिमाग के विकास (Brain Development) में भी बादाम मदद करता है. रोज बादाम खाने से हड्डियां और दांत मजबूत बनते हैं. जानिए बादाम खाने के फायदे, बादाम खाने का सही समय और दिन में कितने बादाम खाने चाहिए.

1 दिन में कितने बादाम खाएं
Almonds For Health: एक दिन में कितने बादाम खाने चाहिए? जानिए इन्हें खाने का

बादाम खाने के फायदे
1- बादाम खाने से इम्यूनिटी बढ़ाने (Boosts Immunity) में मदद मिलती है. बादाम न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है, जो शरीर में ब्लड क्लॉटिंग से भी बचाता है. बादाम में अच्छी मात्रा में प्रोटीन और आयरन पाया जाता है.
2- बादाम खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है. ये शरीर में एनर्जी लेवल को बूस्ट (Energy Booster) करता है. बादाम में विटामिन और मैग्नीशियम काफी होता है, जिससे थकान दूर होती है.
3- रोज बादाम खाने वाले लोगों की हड्डियां भी मजबूत (Keeps Bone Healthy) होती हैं. बादाम कैल्शियम और दूसरे जरूरी न्यूट्रीशन का अच्छा सोर्स है. बादाम खाने से बच्चों की हड्डियां मजबूत होती हैं.
4- बादाम में भरपूर ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, विटामिन के, विटामि ई, प्रोटीन, कॉपर, फाइबर और जिंक भी पाया जाता है.
5- बादाम खाने से बच्चों का दिमाग तेज (Brain Development) होता है. इससे आईक्यू लेवल बढ़ता है और ब्रेन सेल्स को रिपेयर करने में मदद मिलती है. रोज बादाम खाने से आईक्यू लेवल भी बढ़ता है.

अस्वीकरण Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें |