अश्वगंधा के फायदे और नुकसान – कभी-कभी “भारतीय जिनसेंग” के रूप में जाना जाता है, यह पारंपरिक रूप से दुर्बलता, क्षीणता, नपुंसकता और समय से पहले बूढ़ा होने की स्थितियों में उपयोग किया जाता है। अश्वगंधा का अनुवाद मोटे तौर पर “घोड़े की गंध और ताकत” है, जो इसके कामोत्तेजक गुणों की ओर इशारा करता है। इस पौधे को टॉनिक और एडाप्टोजेन भी माना जाता है। नींद में अश्वगंधा के संभावित लाभों के कारण, इसका उपयोग सामान्य नींद पैटर्न को बढ़ावा देने और मध्य पूर्व में एक स्वस्थ भड़काऊ प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने में मदद के लिए किया जाता है।
अश्वगंधा क्या है?
यह शक्तिशाली पौधा अपने मूल भारत, पाकिस्तान और श्रीलंका में 4,000 से अधिक वर्षों के पारंपरिक उपयोग के साथ सोलानेसी परिवार का सदस्य है। अश्वगंधा को मेधरसायन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जो खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों की आयुर्वेदिक श्रेणी है जो सीखने और स्मृति पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देती है।
अश्वगंधा के फायदे
अश्वगंधा के विज्ञान समर्थित लाभ यहां दिए गए हैं।
1. तनाव और चिंता को कम करता है: शोधकर्ताओं ने बताया है कि अश्वगंधा ने तंत्रिका तंत्र में रासायनिक संकेतन को विनियमित करके चूहों के दिमाग में तनाव के मार्ग को अवरुद्ध कर दिया है। पुराने तनाव वाले 64 लोगों में 60-दिवसीय अध्ययन में, अश्वगंधा के पूरक समूह के लोगों ने प्लेसबो समूह में 11% की तुलना में चिंता और अनिद्रा में औसतन 69% की कमी दर्ज की।एक अन्य 6-सप्ताह के अध्ययन में, अश्वगंधा लेने वाले 88% लोगों ने चिंता में कमी की सूचना दी|
2. कैंसर रोधी गुण: कई अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा में ऐसे यौगिक होते हैं जो कुछ प्रकार के कैंसर से लड़ने में मदद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं को अभी तक यकीन नहीं है, लेकिन जड़ी बूटी में अर्क स्तन, कोलन, प्रोस्टेट, डिम्बग्रंथि, फेफड़े और मस्तिष्क के कैंसर में कैंसर कोशिकाओं की गतिविधि को सीमित या बाधित करता है। यह थायरॉयड, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, गर्भाशय ग्रीवा और त्वचा (मेलेनोमा) कैंसर के लिए भी ऐसा ही करता है। अश्वगंधा को आमतौर पर कीमोथेरेपी और विकिरण जैसे पारंपरिक कैंसर उपचारों के साथ उपयोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि यह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसे कुछ दुष्प्रभावों को कम कर सकता है।
3. कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है: कोर्टिसोल को व्यापक रूप से एक तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, यह देखते हुए कि आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव के साथ-साथ आपके रक्त शर्करा के स्तर के बहुत कम होने पर इसे जारी करती हैं। लंबे समय तक तनाव में रहने वाले वयस्कों में एक अध्ययन में, अश्वगंधा के पूरक लोगों में नियंत्रण समूह की तुलना में कोर्टिसोल में काफी अधिक कमी आई थी। उच्चतम खुराक लेने वालों ने औसतन 30% की कमी का अनुभव किया।
4. ब्लड शुगर कम करता है: कई अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों में 4 सप्ताह के अध्ययन में, अश्वगंधा के साथ इलाज करने वालों में 13.5 मिलीग्राम / डीएल के उपवास रक्त शर्करा के स्तर में औसत कमी आई, जबकि प्लेसबो प्राप्त करने वालों में 4.5 मिलीग्राम / डीएल की तुलना में।
5.सूजन कम कर देता है: कई जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि अश्वगंधा सूजन को कम करने में मदद करता है। मनुष्यों में किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि यह प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं जो संक्रमण से लड़ती हैं और आपको स्वस्थ रहने में मदद करती हैंयह सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) जैसे सूजन के मार्करों को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। यह मार्कर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। एक नियंत्रित अध्ययन में, जिस समूह ने प्रतिदिन 250 मिलीग्राम मानकीकृत अश्वगंधा का अर्क लिया, उसका सीआरपी में औसतन 36% की कमी थी, जबकि प्लेसीबो समूह में 6% की कमी थी।
6.पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है: 75 बांझ पुरुषों वाले एक अध्ययन में, अश्वगंधा के साथ इलाज किए गए समूह ने शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि दिखाई, जिससे शोधकर्ताओं का मानना है कि अश्वगंधा की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर और प्रजनन स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकती है। एक अन्य अध्ययन में, तनाव के लिए अश्वगंधा प्राप्त करने वाले पुरुषों ने उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर और समग्र रूप से बेहतर शुक्राणु गुणवत्ता का अनुभव किया। केवल 3 महीने के उपचार के बाद, पुरुषों के 14% साथी गर्भवती हो गए थे।
7. शक्ति और व्यायाम प्रदर्शन बढ़ाता है: स्वस्थ युवा वयस्कों के साथ एक अध्ययन में, जिन्होंने 8 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 500 मिलीग्राम अश्वगंधा लिया, यह निर्धारित किया कि व्यायाम के दौरान उनके पास प्लेसबो लेने वाले लोगों की तुलना में अधिक गति और ताकत थी। उन्होंने अधिक ऑक्सीजन लेते हुए बेहतर सांस लेने का भी प्रदर्शन किया। अश्वगंधा के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन में, स्वस्थ पुरुष जिन्होंने प्रतिदिन 750-1,250 मिलीग्राम चूर्णित अश्वगंधा जड़ ली, ने 30 दिनों के बाद मांसपेशियों की ताकत हासिल की। एक अन्य अध्ययन में, अश्वगंधा लेने वालों को मांसपेशियों की ताकत और आकार में काफी अधिक लाभ हुआ। इसने प्लेसीबो समूह की तुलना में शरीर में वसा प्रतिशत में उनकी कमी को दोगुना से भी अधिक कर दिया।
8. डिप्रेशन कम करें: इसका पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, हालांकि, किए गए सीमित शोध से पता चला है कि अश्वगंधा संभवतः अवसाद को कम करने में सकारात्मक प्रभाव डालता है। 64 तनावग्रस्त वयस्कों में एक नियंत्रित 60-दिवसीय अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रतिदिन 600 मिलीग्राम उच्च सांद्रता वाले अश्वगंधा का अर्क लिया, उन्होंने गंभीर अवसाद में 79% की कमी दर्ज की, जबकि प्लेसीबो समूह ने 10% की वृद्धि दर्ज की।
9.कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स कम करें: अश्वगंधा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से, जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि यह इन रक्त वसा के स्तर को काफी कम करता है। चूहों में एक पशु अध्ययन में पाया गया कि इसने कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को क्रमशः 53% और लगभग 45% कम कर दिया। लंबे समय तक तनाव में रहने वाले वयस्कों में 60-दिवसीय अध्ययन में, मानकीकृत अश्वगंधा अर्क की उच्चतम खुराक लेने वाले समूह ने एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल में 17% की कमी और ट्राइग्लिसराइड्स में औसतन 11% की कमी का अनुभव किया।
10.याददाश्त में सुधार: कई टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन ने सुझाव दिया है कि अश्वगंधा चोट या बीमारी के कारण स्मृति और मस्तिष्क की समस्याओं को कम कर सकता है, और यह एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को बढ़ावा देता है जो तंत्रिका कोशिकाओं को हानिकारक मुक्त कणों से बचाता है। एक अध्ययन में, मिर्गी से पीड़ित चूहों को अश्वगंधा के साथ इलाज किया गया था, जिसमें स्थानिक स्मृति हानि लगभग पूरी तरह से उलट थी। संभवतः यह ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी के कारण हुआ था।
11. नींद में सुधार: यह नींद की गुणवत्ता व्यायाम, जलयोजन, आहार, और पूरकता नींद में सुधार कर सकती है। मनुष्यों के साथ एक अध्ययन के अनुसार अश्वगंधा नींद में सुधार कर सकता है, जिसमें दिखाया गया है कि रोजाना दो बार 300 मिलीग्राम जड़ी बूटी लेने से नींद में सुधार होता है। जानवरों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अश्वगंधा में ट्राइएथिलीन ग्लाइकॉल ही नींद लाता है।
12. टीबी का रोग ठीक करे: टीबी की बीमारी में ये आयुर्वेदिक दवा काफी फायदेमंद है। इसके प्रयोग से शरीर में लोहे की मात्रा बढ़ती है। सांस से जुडी समय दूर करने के लिए अश्वगंधा शहाद और घी के साथ सेवन करे। खासी दूर करने में भी है दावा से आराम मिला है।
13. अश्वगंधा से ऊंचाई बढ़ाने के लिये: अश्वगंधा लम्बाई बढ़ाने की रामबन आयुर्वेदिक दवा है। 1 चम्मच अश्वगंधा चूर्ण को 1 गिलास दूध में मिला कर इसमे थोड़ा गुड या चीनी मिला ले और इस्का सेवन करे। इस ऊपर को 40 से 45 दिन नियमित रूप से करने पर हाइट ग्रोथ मिलती है।
14. फोड़े फुंसी का इलाज: अश्वगंधा के पत्तो में फोड़े और फुंसी ठीक करने के गुण होते है | शरीर पर कहीं भी फोड़े, फुंसी, जखम या कोई घाव हो जाए तो पत्ते पीस कर घाव पर लगाए |
15. उच्च रक्तचाप के लिए अश्वगंधा: इसके सेवन से बॉडी में ब्लड प्रेशर में काम आती है। हाई बीपी के लिए ये अच्छा दावा है। हाई बीपी के रोगी को अश्वगंधा चूर्ण दूध के साथ सेवन करना चाहिए। ब्लड प्रेशर नॉर्मल हो जाएगा।लो बीपी के रोगी इसका सेवन ना करे।
16. आंखों के लिए अश्वगंधा: आवला, मुलेठी और अश्वगंधा को बराबर मात्रा में मिला ले। क्या पाउडर का 1 छम्मच हर रोज लेने से आंखों की रोशनी बढ़ने लगती है।
अश्वगंधा के नुकसान
- अश्वगंधा साइड इफेक्ट्स हिंदी मेंआयुर्वेदिक दवा से नुकसान ना के बराबर ही होते हैं जब दावाओ को सही तारिके से ना लिया जाए और ज्यादा मात्रा में इसका सेवन करे तो नुकसान भी हो सकता है।
- अश्वगंधा का जड़ सेवन करने से शरीर में कई बदलाव आने लगते हैं। बॉडी का टेम्परेचर बढ़ने लगता है और बुखार आने लगता है। अगर आपको ये ऐसा अनुभव हो तो दावा का सेवन बंद करे और अगर परेशानी बढ़ने लगे तो डॉक्टर से मिले। लम्बे समय तक देसी दवा के सेवन करने से दूसरी दवा शरीर पर असर नहीं कर पाती, ऐसे में दूसरे रोग के इलाज में ली जाने वाली दवा से भी लाभ नहीं मिलता है।
- डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और गठिया जैसा रोगो से बचने और इलाज के लिए अगर आप अश्वगंधा पाउडर का सेवन करते हैं तो ध्यान रहे इस दवा का सेवन जड़ में ना करे।नींद ना आने की समस्या दूर करने में ये दावा काफ़ी ऊपर है पर जब है दावा का सेवन ज्यादा होने लगता है, तब जादा नींद आना या नींद आना जैसी समस्या आने लगती है जो सेहत को नुकसान करती है।
- पेट के लिए ये दावा काफ़ी फ़ायदेमंद है पर इसका ज्यादा सेवन करने से ये फ़ायदा करने की बजाय नुकसान भी कर सकती है। जेसे की पेट में गैस बनाना, दस्त लगना और उलटी आना।
अश्वगंधा कैसे लें?
अश्वगंधा को भोजन के साथ दिन में दो बार लेना सबसे अच्छा है। पहली खुराक सुबह और दूसरी शाम को लिया जा सकता है। जिन दिनों मैं उपवास हो, उपवास तोड़ने के बाद दोपहर और शाम को दोनों खुराक लूंगा को लिया जा सकता है। अहवगंधा कैसे ले ये सब से पहले है बात पर निर्भार करता है कि आप किस रोग के इलाज के लिए इसका सेवन कर रहे हैं और आप की उमर क्या है। बच्चों के लिए इसकी मात्रा बड़ो के मुकबले कम होती है।
- अच्छी सेहत के लिए दवा की 2 से 5 ग्राम की मटर तक हर रोज ले सकते हैं। 100 ग्राम अश्वगंधा और 100 ग्राम मिश्री मिला कर रख ले और इस्का 1 चम्मच रात को सोने से पहले दूध के साथ ले।
- अगर किसी रोग के उपचार के लिए आप अश्वगंधा का सेवन करना चाहते हैं तो इसे लेने का सही तरिका रोग से जुड़े लेख में जाने।
- अश्वगंधा पाउडर और कैप्सूल दोनो में मिला है जो आप पंसारी या बाबा रामदेव पतंजलि के स्टोर से ले सकते हैं।
- अगर आप किसी रोग के इलाज के लिए कोई दवा या देसी दवा ले रहे हैं तो अश्वगंधन का सेवन करने से पहले डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सा से सलाह जरूर ले।
- गैस की समय, अलसर और गर्भावस्था के दौरन अश्वगंधा पाउडर और कैप्सूल का सेवन नहीं करना चाहिए।
निष्कर्ष
अश्वगंधा को अपने पूरक आहार में शामिल करने पर विचार करना उचित हो सकता है। हालाँकि, मैं यह जाँचने का सुझाव देता हूँ कि क्या मौजूदा सप्लीमेंट्स या आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ कोई संभावित विरोध है।अश्वगंधा लेना शुरू करने के लिए समझ में आता है, तो अक्सर, अपने डॉक्टर से जांच करना सबसे अच्छा होता है। हालांकि, डॉक्टरों के साथ मेरे व्यक्तिगत अनुभव से यह ध्यान देने योग्य है कि उनमें से कई को समग्र या प्राकृतिक जड़ी-बूटियों और उपचारों के बारे में कोई जानकारी नहीं है, इसलिए अश्वगंधा लेने पर विचार करते समय अपना स्वयं का परिश्रम / शोध करना अधिक फायदेमंद हो सकता है।
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