कमर दर्द का इलाज के 10 आसान घरेलू उपाय

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कमर दर्द दूर करने के उपाय इन हिंदी: पीठ दर्द सीधे रीढ़ की हड्डी से जुड़ा होता है। बहुत से लोगों को कमर के बीच या फिर कमर के निचले हिस्से में दर्द (लोअर बैक पेन) की शिकायत होती है। आजकल कमर में दर्द की समस्या आम हो गयी है, बैक पैन वैसे तो 40 से अधिक उम्र के लोगों में होता है पर नौजवानो में भी ये समस्या बढ़ने लगी है। अगर समय रहते ही कमर दर्द का उपचार के उपाय ना करे तो धीरे धीरे कूल्हों और पैरों में भी दर्द की समस्या होने लगती है जिससे चलने फिरने में तकलीफ होती है। 

यह किसी भी उम्र में होने वाली तकलीफदेह बीमारी है। आज की बदलती जीवनशैली पीठ या कमर दर्द का कारण बन रही है। महिलाओं में मासिक एवं गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द की शिकायत अधिक देखी जाती है। अधिकांश लोग कमर दर्द के लिए अंग्रेजी दवा का इस्तेमाल करते हैं लेकिन आप चाहे तो कमर दर्द का इलाज घरेलू उपाय से भी कर सकते हैं।

कमर दर्द का उपाय अगर वक्त रहते न किया जाए, तो आगे चलकर यह दर्द चिंता का कारण बन सकता है। ऐसे में हल्के-फुल्के दर्द के लिए कमर दर्द के घरेलू इलाज किये जा सकते हैं। 

काम की वजह से जिन लोगों को बार बार उठना बैठना पड़ता है या फिर भारी समान उठाना पड़ता है उन्हें पीठ में दर्द की शिकायत अधिक होती है। कभी तो कमर दर्द जल्दी ठीक हो जाता है पर कभी कभी ये कई घंटो और दिनों तक परेशान करता है। आइये जाने कमर दर्द दूर करने के उपाय और घरेलू नुस्खे, slip disc treatment and back pain relief in hindi.

कमर दर्द का कारण : Causes of Back Pain

रीढ़ की हड्डी पे दबाव या कमर की मांसपेशियां कमजोर होना बैक पैन का प्रमुख कारण है। हम अपने दैनिक जीवन में कुछ ऐसे काम करते है जिससे ये परेशानी होना स्वभाविक है।

  • अचानक से झुकना
  • भारी वजन को उठना
  • कमर में चोट या कोई झटका लगना
  • अधिक समय तक कंप्यूटर/लैपटॉप के आगे बैठना
  • ज़्यादा देर तक लेट कर या झुक कर कोई काम करना या फिर ग़लत तरीके से उठना बैठना
  • उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर हो जाती है जिस वजह से डिस्क पर दबाव पड़ने लगता है और धीरे धीरे ये स्लिप डिस्क प्रॉब्लम बन जाती है।
  • प्रेग्नेन्सी में भी गर्भवती महिलाओं को कमर दर्द की शिकायत होती है। जैसे जैसे पेट में बच्चा बढ़ता है वैसे वैसे कमर पे दबाव बढ़ने लगता है। इस दर्द को दूर करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गर्भवती महिला को किसी योग गुरु की देखरेख में योग करना चाहिए।

कमर दर्द के लक्षण : Back Pain Symptoms

  • कमर और पैर दर्द होना
  • पैरों की उंगलियां सुन होना
  • जांघों और कूल्हों के आसपास सुन होना
  • पैरो में कमज़ोरी और सूनपन महसूस होना
  • झुकने और चलने फिरने पर शरीर में दर्द महसूस होना
  • परेशानी बढ़ने पर मल त्यागने और पेशाब करने में दिक्कत आना

स्लिप डिस्क क्या है : Slip Disc Treatment In Hindi

  • आपने अपने आसपास कई बार लोगों को ये कहते सुना होगा की उन्हें स्लिप डिस्क की प्रॉब्लम है या डिस्क खिसक गई है जिससे उन्हें पीठ में दर्द रहता है। हमारी रीढ़ की हड्डी छोटे छोटे मनकों से बनी होती है। हर दो मानकों के बीच डिस्क होती है जो की झटका सहने का काम करती है। हम जब कोई शारीरिक काम करते है तब इसमें फैलाव आता है और यही वजह है की हम जब ग़लत तरीके से उठते और बैठते है तब इस पर जोर अधिक पड़ता है जिस कारण रीढ़ की हड्डी की नस्सो पर दबाव पड़ता है और कमर दर्द होने लगता है।
  • जब ये डिस्क ज़्यादा घिस जाये तब इस में सूजन आ जाती है जिससे रीढ़ की हड्डी से हो कर जाने वाली कमर की नस पर दबाव आता है जब ये दबाव पैर की नस पर पड़ता है तब पैरो में भी सुन्न और दर्द की शिकायत होने लगती है।
  • स्लिप डिस्क ट्रीटमेंट के लिए आप फिजिओथेरपिस्ट से मिलकर भी सलाह ले सकते है।

कमर दर्द का इलाज के घरेलू नुस्खे

Back Pain Treatment in Hindi

  1. पांच लौंग और पांच काली मिर्च पीस ले और इसमें सुखी अदरक का पाउडर भी मिला ले। इस मिश्रण को चाय की तरह एक काढ़ा बना कर दिन में दो बार पिए।
  2. दो ग्राम दालचीनी पाउडर और एक चम्मच शहद मिला लें और दिन में दो बार इसका सेवन करें, इस उपाय से बैक पैन दूर होने लगेगा।
  3. कमर दर्द दूर करने के उपाय का देसी इलाज में लहसुन दर्द निवारक दवा का काम करता है। भोजन में लहसुन ज़्यादा प्रयोग करे, इसके सेवन से पुराना कमर दर्द भी दूर होने लगता है।
  4. भोजन में ऐसी चीजें अधिक खाएं जिसमें कैल्शियम और विटामिन डी ज्यादा हो, इससे हड्डियां मजबूत होंगी। रोजाना दो गिलास दूध पिए और कुछ देर धूप में बैठे।
  5. कमर का दर्द ठीक करने में गूगल का प्रयोग उत्तम देसी उपाय है। गुनगुने पानी के साथ आधा चम्मच गूगल लेने से कमर दर्द से राहत मिलती है।
  6. नारियल या सरसों के तेल में लहसुन की तीन से चार कलियाँ डाले और गर्म करे। ठंडा होने पर इस तेल से कमर की मालिश करें।
  7. एक तौलिया नमक वाले गर्म पानी में भिगोकर निचोड़ ले। अब पेट के बल लेट जाएं और तौलिये से दर्द वाली जगह पर भाप देने से कमर के दर्द से राहत मिलती है।
  8. दो से तीन चम्मच नमक एक कढ़ाई में डाल कर गरम कर ले। अब एक मोटा सूती कपड़ा ले और उसमे ये नमक डाल कर पोटली बना ले फिर इससे सिकाई करे।
  9. एक कप सेंधा नमक एक बाल्टी गरम पानी में डालें और घोले। अब पानी हल्का ठंडा होने पर इससे नहाए। इस घरेलू उपाय से कमर की जकड़न और दर्द से निजात मिलेगी।
  10. खाने में गोभी, टमाटर, खीरा, चुकंदर, पालक, ककड़ी, गाजर और फलों का सेवन अधिक करें।

कमर दर्द दूर करने के उपाय : Back Pain Relief in Hindi

  1. स्लिप डिस्क होने पर रोगी को भारी सामान नहीं उठाना चाहिए और दो से तीन हफ्ते तक पूरा आराम करे। कमर दर्द और स्लिप डिस्क की प्रॉब्लम से बचने और इससे छुटकारा पाना है तो सबसे पहले जरुरी है की अपनी लाइफ स्टाइल में सुधार करें।
  2. मांसपेशियां मजबूत करने और दर्द से छुटकारा पाने के लिए डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक की सलाह से कुछ दर्द निवारक दवा (मेडिसिन) ले सकते है।
  3. लंबे समय तक कमर झुकाकर ना बैठे, पीठ को सीधा रखने का प्रयास करें और जब किसी कुर्सी पर बैठे तो पैर सीधे रखे। इसके अलावा किसी एक पोस्चर में ज्यादा देर ना बैठे।
  4. किसी एक ही जगह अगर आप बिना हिले कई घंटों तक काम करते है तो इस आदत में बदलाव लाये। काम के बीच में कुछ देर ब्रेक ले कर शरीर को आराम दे।
  5. मोटापा बढ़ने का असर भी रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है इसलिए अपना वजन नियंत्रण में रखे और पेट की चर्बी न बढ़ने दे।
  6. बड़ी हिल्स के जूते या सैंडल पहनने से बचे।
  7. शारीरिक व्यायाम करने से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती है, नियमित योग और एक्सरसाइज करें।
  8. सोने के लिए स्प्रिंग वाले और मुलायम गद्दे की बजाय सख़्त गद्दा प्रयोग करे इससे कमर सीधा रहेगी और पूरी कमर पर एक जैसा दबाव पड़ेगा।
  9. दर्द वाली जगह बर्फ से सिकाई करने से अंदर की सूजन कम होती है।
  10. कोई भारी चीज़ उठाने की बजाय उसे धकेले तो जादा अच्छा है और ज़मीन पर पड़ी कोई भारी चीज़ उठाने के लिए पहले किसी कुर्सी पर या फिर घुटनों पर बैठे फिर उसे उठाए।

कमर दर्द का इलाज बाबा रामदेव योगा टिप्स

कमर दर्द के लिए योगासन करे, हर रोज योग और एक्सरसाइज से पीठ के दर्द से बच सकते है। अगर आप कमर के नीचे दर्द से परेशान है तो योग करने से दर्द में आराम मिलता है। बैक पेन रिलीफ के लिए योग करना हो तो किसी एक्सपर्ट की देख रेख में ही करें।

  1. चक्रासन
  2. हलासना
  3. मकरासन
  4. भुजंगासना
  5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

किसी रोग के उपचार से अच्छा है की इससे बचे, इसलिए ऐसी दिनचर्या और जीवन शैली से दूर रहे जो रोगों का कारण बने।

दोस्तों कमर दर्द दूर करने के उपाय, Back Pain Treatment in Hindi का ये लेख आपको कैसा लगा हमें बताये और अगर आपके पास स्लिप डिस्क और कमर दर्द दूर करने के घरेलू नुस्खे या देसी आयुर्वेदिक उपचार है तो हमारे साथ शेयर करे।

हम आशा करते है की sehatdoctor के द्वारा दी गई जानकारी आपको पसंद आई होगी और जिस भी परेशानी के नुस्खे आपने पढ़ें है उस परेशानी में भी आपको आराम प्राप्त हुआ होगा| किसी भी अन्य बीमारी या परेशानी के लिए हेल्थ टिप्स इन हिंदी (health tips in hindi) और घरेलु नुस्खे इन हिंदी (gharelu nuskhe in hindi) जरूर पढ़ें और लाभ प्राप्त करें| आपका अनुभव कैसा रहा इसकी जानकारी कमेंट करके जरूर बताए |

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40 टिप्पणी

  1. सर मुझे L4 L5 s1 में problem h पैर में दर्द है पर कभी कभी परन्तु कमर में जकड़न सबूत है आगे बिल्कुल नहीं मुंडा जाता Kuch Dr oprection khete h kuch mana karte h aiims me b mana keya opration ke leye plz jakdan ka upay bateye sir kay m mar jauga ab

    • आप फैसिओथेरपिस्ट से मिल कर सलाह ले, ऑपरेशन से जितना हो सके बचे और अगर फैसिओथेरपी से भी आराम नहीं मिल रहा तो ऑपरेशन से पहले दूसरे डॉक्टर की राय जरूर ले.

    • कमर दर्द दूर करने के उपाय और घरेलू तरीके ऊपर लेख में पढ़े और अगर इलाज के बाद भी दर्द में आराम न मिले तो चिकित्सक से मिल कर जाँच कराये.

    • दोस्त इलाज के साथ साथ आपको आराम की जरुरत है और ऐसे कुछ समय के लिए डांस ना करे और भरी वजन उठाने से बचे. कमर दर्द के उपाय ऊपर लेख में लिखे है आप इन्हे पढ़े.

  2. मुझे हिप में दर्द है और जब थोड़ा सा चल लेता हूँ तो ये दर्द नीचे पिंडली तक जाता है। मुझे कमर में दर्द नहीं है, कमर को आगे की तरफ झुकने की पीछे की और झुकने में दर्द है।

  3. main ek din hatho se apne pairo ke thumb ko touch karne wali exercise karne ki kohish kar rha tha ke achanak meri kamar me jhatka aa gya or mujhe aisa lga jese kuch nas chatak gye ho us din se kbhi kbhi mere backbone me dard hota hai or kbhi kbhi kbi chalne me bhi dard hota hai. sir mujhe iske bare me btaiye mujhe kya karna chahiye.

  4. सर् मुझे पांव की एड़ी में दर्द है पांव की उंगलियों में zunzunahat बनी रहती है व उंगलियों में दर्द बना रहता है.

  5. सर मेरे कमर में लगभग हर 6 माह में दर्द होने लगता है और कई दिनों तक रहता है एलोपैथिक दवा बताएं.

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